“好饿啊！！可是最近又在健身.....算了算了吃点水果得了”
壮士且慢！！！放下你手上的水果！！可能是一个热量炸弹！！
其实，生活中，真的有很多善于伪装 平平无奇的“热量小天才”
让我们一起来看看 到底是谁在暗中使坏~~
【大家一起来找茬】
看似原材料相同的两份食物，热量相差却很大！
这是由于左边食物采用无油烹饪，而右边用油烹饪
下次烹饪的时候少放些油
，就有理由多吃一些食物啦。
右边的将面条换成了黄瓜丝，热量就减少了一半！
这是因为煮熟的面条热量大约是109大卡／100克，且面条本身含有大量碳水化合物。
减肥过程中应
避免吃精细加工的各种米面食品，多吃粗粮和薯类食物
。
多涂两勺花生酱，增加的热量可不止一点点！
100克花生酱的热量是600大卡，而1勺花生酱大约有10克，其热量为60大卡。
由此可见，花生酱是
高脂肪、高钠、高碳水化合物含量的调味酱料
，减肥期间还是尽量避免吧。
此外，酸酸甜甜的沙拉酱也是减肥路上的一大“杀手”，
要知道沙拉酱76%都是油，热量非常高，100g的沙拉酱热量可达724大卡。
两块饼干的热量都抵得上半个牛油果了。
烘焙类的食物的原材料都是高热量、高糖分的
，
一块最常见的黄油饼干，它的原材料是低筋面粉、黄油、白砂糖以及其它的材料，
这些都是会让人快速发胖的食材。
同样是草莓，一点点草莓干的热量，和一碗新鲜草莓的热量是几乎相等的
所以还是
尽量选择新鲜水果
，吃的开心且健康。
另一方面，以为左图中一袋荒野健康乳清蛋白粉为例，热量仅为118kcal，
而右图中一盘鱼香肉丝的热量则高达600kcal。
乳清蛋白粉其高蛋白质、低热量的结构
，
适宜在减脂期饮用
（搭配合理运动）。
每天应摄入多少热量？
Mifflin-St Jeor公式（每日所需能量公式/热量平衡公式）
男性
10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
女性
10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161
用计算所得结果乘以下面的系数：
不经常运动*1.1适量运动*1.3经常运动*1.5大量运动*1.7
三类常见高热量食物
1.烘焙类食物
烘焙类的食物往往具有让人迅速长胖的特点。
因为烘焙类的食物的原材料都是高热量、高糖分的。
比如即使是粗粮做成的面包和糕点，热量也高达300大卡/100克，
烘培类食物还容易引起内热，减肥期间不建议食用。
2.高热量水果
并不是所有水果都适合在减肥期间选择的，
许多常见的水果中其实含有很高的热量。
常见的有榴莲、西瓜、荔枝、菠萝蜜等。
这些水果都是会让你迅速发胖的食物！
3.奶制品
奶制品里通常含有很高的脂肪含量和热量，
减肥中要尽量避免过多食用。
还有很多减肥的朋友都会喝酸奶，
但一定注意尽量选择一些无糖的酸奶，
这样能最大限度避免因为食用糖分过多而导致发胖。
以上是今日分享，泥萌学到了吗？！
