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YOGA教练RYT200|骆驼式

段维Tina  · 简书  ·  · 2019-01-26 06:43
骆驼式
体式名称:

骆驼式

指导:

金刚坐姿进入,吸气,身体向上直立,双手扶髋,双膝与髋同宽。

呼气,肩膀下沉放松。吸气,胸腔向上打开。呼气,收腹,胸腔向后延伸,双手慢慢抓住脚跟,头部自然向下放松,眼睛看向上方

在这里停留3个呼吸,感受腹部前侧的拉伸。

吸气,双手慢慢扶髋,上身缓慢直立起来,呼气,臀部坐向脚跟,婴儿式放松

功效:

强化脊柱,缓解背部和肩部僵硬

注意事项:

如果有腰肌劳损,颈部,肩膀或者膝盖的病症请勿练习




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