简单回顾昨日内容，详见：
《“我要的不是恢复正常，而是变得更好！”》
世界知名的游戏心理研究学者：简·麦戈尼格尔，因2009年的一场意外得了脑震荡，时常精神恍惚，
头痛、恶心，接踵而至，
甚至一度想自杀...
转机在脑震荡后的第34天，她联想起之前在游戏上的研究。于是，
以自己名字为名，以脑震荡为“敌人”，设计了款简单游戏《震荡猎人：简》
，成功帮助自己每天变得更好。
后来，为了扩大该游戏的普适性，让更多人因此受益，她将游戏
改名为：《超好》
，期待玩家们不只是恢复正常，
而是变得更好、更快乐、更健康。
至今，全球至少有
40万人凭借《超好》游戏
，解决了非常棘手的挑战，获得更多的勇气、创意、支持和乐观精神，
实现人生的成长
。
请记住，游戏并不能代替诊断或治疗
许多成功的《超好》玩家在遵循这些游戏化规则时，也在继续接受辅导、药物治疗、康复理疗，或是在听从医生的指导，
游戏并不是治疗、辅导、药物、理疗的替代品。
在这本
《游戏改变人生》
中，简·麦戈尼格尔将结合亲身经历与大量科学研究，告诉我们如何借助
7条游戏化规则，将游戏化力量具体到我们的行动中。
准备好了？让我们动手玩起来吧！
1号规则：挑战自我
心理学家研究了游戏过程中最常见的情绪，
真正的焦虑和悲观极为罕见
。
在游戏中，即使兵败如山倒或百般挣扎，玩家往往只是骂上几句，缓和下情绪，便
继续投入游戏中，而不是惊慌失措、软弱无力
。
为什么会这样？
在游戏时，我们的
焦点在于：目标和成长
。
玩游戏
不是为了回避失败，而是为了朝着游戏目标，努力做些什么！
这是一种：
挑战心态
使得我们渴望检验自己的力量与能力，为我们创造改善的机会。
其中的关键是，是
“我想挑战”
，而不是“我不得不挑战”，这也是游戏的基本前提：
自愿
，
没有人能在被强迫中激发起挑战的心态。
那如何运用挑战心态应对现实生活的困难？
一，
找一个真正紧迫的目标
比方说：不怯懦，也不动怒；对抗来自工作的可怕压力；还清所有账单，再也不负债；喜欢自己，也相信别人喜欢自己；21天戒断糖；克服偏头痛和极度疲劳，甚至是对抗癌症。
你可能会担心，像这些严肃、痛苦、甚至
事关生死的事，能这么“儿戏”吗？
事实上，越是困难，越是让你感觉无法控制的问题，越要试着解决它，
游戏化想法和行动极其适用于让人感到绝望、想要放弃的情况
。
40多万《超好》玩家的数据表明，
问题越棘手，游戏化方法就越有效。
这是因为，在游戏化的进程中，可为玩家建立起更强的控制力、获得更多
对抗困难的力量
。
二，兴奋起来！
也就是
将焦虑转为兴奋
，这需要我们掌握一项
技能：认知重评
，意思是：
改变对压力问题的想法和感受
。
从生理上看，焦虑和兴奋是完全相同的情绪，身体都以近乎相同的“高唤醒”状态作为响应。
这意味着，如果我们为问题感到焦虑，尤其是在面对紧张情况时，冷静下来不容易，而只需要改变意识对身体感觉的阐释，就可以将焦虑转为渴望甚至兴奋的迹象。
还是不知道怎么弄？作者教我们一个超简单的办法：
只要感觉到自己的
焦虑
，就
对自己说“我很兴奋”或“兴奋起来”，
一次不行就
多说几次。
整个招式就这么简单，据研究表明，这真的足以让人们
减少焦虑，少些
紧张的念头，让“玩家”更能自由地运用脑力和体力，更有创造性、更关注问题本身，
把事办成
。
这就是为什么足球运动员碰到别人追着自己满场跑或想要粗暴拦截时，他会
感到兴奋而不是焦虑或恐惧
的原因。
别犹豫，它就是这么简单
，只要说区区4个字。就能让你在这一刻感觉更强大、更快乐。
三，用挑战心态代替威胁心态
在威胁心态下，我们更专注于潜在的风险、危险、伤害或损失，而不是力争实现积极结果，这种心态常出现在自我效能感低的状态中。
而在挑战心态下，我们
更专注于成长的机遇和积极的结果
，像在游戏中一般，我们认为能开创更高效的技能或策略，
实现最好的结果
。
用
挑战心态
替换威胁心态，这是带着游戏心态生活的
头号规则
。
四，寻找不必要障碍
哲学家伯纳德·苏茨有一句名言：
“玩游戏就是自愿尝试克服种种不必要的障碍。”
比方说：打高尔夫，如果没有任何限制，我们直接拿着球放进洞里就可以了，但这样的高尔夫太没意思。
站得离洞很远的地方，再规定只能用长棍把球打进洞，这是我们刻意
给高尔夫设置的两大障碍
。
我们并没有
必要的逻辑或理由以这样的方式让小球进洞
，之所以这样，纯粹是为了
全身心地参与棘手挑战，享受其带来的乐趣
。以此检验自己的能力并加以提高。
那怎样寻找这些不必要的困难呢？作者建议我们：想想你眼下意外面临的最大困难。发生的最糟糕情况。这种想象
不必完全符合现实，可以极端些
。这里有些《超好》玩家的例子，供你参考：
·“丢了工作，终日无所事事，走向犯罪道路。”·
“书稿遭到每一家出版社的拒绝，从此不再写一个字。”
·“遭遇裁员，于是在社交媒体上对前雇主和同事大肆吐槽诋毁，令其他公司以后不太可能雇用我。”
“逃避生活，选择死亡。”
不用担心，不用害怕自己有这些太严重的想法，
大方承认它，才能更好地着手解决它
。
好好想想，最糟糕的对立面是什么？比方说：
走向犯罪道路”变成“走向奉献生涯”；
“从此不再写一个字”变成“每天都写点什么”；
·“自杀”变成“活下去”。
来看看
66岁的《超好》玩家
：丹尼斯是怎么做的，过去40年，他从事高等教育工作，负责低收入学生的资助计划，并担任他们的学业顾问。但随着退休的日子越来越近，他难以应对生活的巨大变化，感觉就像丧失了生活的目标，非常不安，甚至表现出抑郁症的症状。
不久，他发现了《超好》这款游戏。为自己
设置了两项不必要的障碍
：1.每隔一个小时就站起来；2.为忽视的项目至少做一件小事。
这让他的
生活变得有意思了起来
，逐渐从浇花、整理笔记本电脑、整理书籍、做伸展运动这些简单的项目，再到给整栋房子吸尘、为花园除草，还开始写日记，记下自己的想法。
丹尼斯说，这些不必要的障碍，
让他摆脱向下的螺旋，而是将焦点重新放在外部
。从焦虑变成了兴奋。
请记住，
不管你“最糟糕、最无济于事的反应”的对立面是什么，试试把它当成你的不必要障碍
，变成一个积极并有意义的具体目标，开始挑战自己，以一种能增加你成长和成功机会的方式投入其中。
恭喜你，解锁了第一项新技能：
挑战自我！
后天继续~
