坚持10天“上犬式”，相当于60天平板支撑，整条腿立马细5CM

瑜伽生活，还缺一个你文：Megan上犬式就是跟狗狗伸懒腰一样的原理而得名。坚持练习上犬式，不仅可以给我们健康的身体，也能够我们带来愉悦感受。 练这个体式的益处：* 使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。* 增加肺活量，有助于打开胸腔，可以缓解气喘。* 紧实臀部肌肉，与此同时也能够消除腹部、腿部、手臂的多余脂肪。* 还能够有助于缓解轻度忧郁、疲劳和坐骨神经痛~练习步骤1.俯卧在垫子上，双腿向后伸展，脚背着垫脚趾朝后伸展。弯曲肘关节，双手张开放在腰两侧，掌心朝下，手指指向前方。你的前臂与地板地面相对垂直。2.吸气，双手平稳地用力推地，试着将身体沿着地面往前抬起。再一次吸气时，完全伸展手臂，收紧双腿的肌肉上 ………………………………