来源：超级小周周（id:mysuperchow）不想出门运动的人，在家可以怎么进行运动减肥呢？我们可以进行徒手自重燃脂训练，自重的动作选择有很多，比如徒手深蹲、箭步蹲、俯卧登山、高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、都是可以锻炼身体的训练动作，只要我们制定好动作的持续时长跟间歇时间，就能够快速提升心率，让身体达到燃脂状态。自重训练同样可以锻炼心肺功能，强化骨骼密度，改善体能状态，不过在家训练需要有一定的自律性，不能偷懒，才能达到锻炼效果。今天推荐一套居家有氧燃脂操,脂肪最怕的6个动作，每天3组，在家就能直接“榨干”你身上的脂肪！1、原地慢跑20秒（摆动手臂原地小步跑）2、开合跳20秒(用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃）3、深蹲
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