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Day346 如何有效调节情绪

Lisa嘉卉大大  · 简书  ·  · 2018-11-05 09:12

    得到app 《李翔知识内参》学习笔记

人物：

斯坦福大学心理学教授詹姆斯·格罗斯

5个策略

1.情境选择

例如某天心情很烦躁，下班回家时可以走一条更长但更安静的路线，避免消极情绪升级。

2.情境修饰

  当你已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。


3.注意力分配

通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。

4.认知改变

通过改变我们评价事物的方式，来改变我们对事物的感觉。当你失去一份工作时，可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。

5.反应调整

  通过改变我们的反应或表达自己的情绪，来减少或增加情绪的影响

Action list

1.当你开始烦躁或者愤怒，远离这个情境，换个安静的地方待待，可以慢慢平静下来

2.但遇到让自己紧张或者情绪起伏的事情，可以分散注意力来缓解

3.改变自己对评价的改变方式，凡事都往积极的方向思考




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