关于臀腿训练（1）

在拳击馆上课，每天都充满期待，因为每次训练内容不一样，挑战不一样，教练总是想着法儿的把你练到精疲力尽、虐到“吐血”！

1. 器材：一对滑行盘

（1）双脚各踩一个滑行盘，支撑姿势，双臂向前爬，前进20米；

（2）双脚各踩一个滑行盘，支撑姿势，双臂向后推，后退20米；

（3）双脚各踩一个滑行盘，俯身登山，20下；

（4）双脚各踩一个滑行盘，俯身开合并收腹跳，20下。

2. 器材：一对6KG哑铃（根据自身情况选择）

(1)  双手各持一个哑铃，行走箭步蹲，20米，一个来回；

（2）双手各持一个哑铃，自由垂放身两侧，深蹲，站起后向上推举哑铃，然后再放下深蹲....循环20下；

（3）双手各持一个哑铃，波比跳，跳起时推举哑铃。

上述动作穿插着做，总共做三组。