这个假期，没有紧要事情，（除了必须工作、为大家服务的人们），大家都宅在家里吧，你是不是很无聊、很焦虑、很烦闷呢？
以往春节期间打牌聚餐逛街电影，七天假期一晃而过，今年情况特殊，时间突然多到远处释放，反正闲着也是闲着，试试下面四种方法，看看有没有让你消磨掉一两个小时，关键不仅时间被消磨了，一定还会让你其他意外收获。
一、呼吸放松法
白天即使在家看手机看电影，但是人还是一直保持兴奋状态，交感神经活跃，消耗能量，到晚上该休息，副交感神经“登场”，但是现在作息不规律，晚上很多人睡不着。
可以用呼吸放松法，具体步骤如下：
1.三至五次深呼吸，把关注点集中在呼吸上。
真正闭上眼睛，深呼吸，你会发现很多想法、意识呼啸而来，没关系，就让它来，然后让他离开。我常常会想像中间是一条河，把所有意识从两边“赶”进河里，消失无形。不断重复，慢慢各种想法越来越少，关注点可以集中在纯粹的呼吸之上。
2.数次数。
有三种方法，只数呼、只数吸、数呼数吸。自己定一个数字，80或者100次，不把注意力集中在次数上，而是注重呼、吸的过程。
3.呼吸的频率。
呼吸要尽量慢、匀、深、长。吸气时鼓起肚子，呼气时收缩。吸到鼓到无法坚持，慢慢呼出去，周而复始。
如果是在睡觉前做的话，不要在意数字，就呼吸呼吸，直到睡着为止。
个人认为，这是冥想的初级版，只是呼吸，但也会有很好的舒缓作用。
二、呼吸冥想方法
延续第一种方法，每天练习，七天或十四天后，这样的方法一定已经驾轻就熟了，那就可以增加些难度。
步骤：
1.同上
2.吸气的同时，告诉自己，吸入了能量、阳光、积极、快乐，从鼻子到喉咙到丹田，呼气的时候，把污浊、烦恼、黑暗、不快都排出了体外。
继续，吸进来新鲜空气、健康（一切你想要的正面的积极的东西），这些都到达你的体内了；呼——，一切不好的负面的，你不想要，都通过呼气，排出了体外，远离了你的身体……
3.感觉心里很清净很纯粹的时候，想像或感觉一下你的额头前方正中间有一个光点，可以是任何形状、任何大小，它就在那里，发着光，注视着你，关照着你，你静静地看着它，它也静静地看着你，你只看着它的存在，就看着就好。
也许它会动，也许会消失。
动了，就用意念让它回到原位；消失了，就重新去找一个光点，继续放在原来的位置。
4.这个光点有人觉得容易找有人觉得很难，但是只要坚持练习，慢慢就会越来越熟练越容易找到。
5.如果是在休息间歇练习，可以五分钟、十分钟，慢慢加长；
如果睡前，就顺其自然，直到睡着就好。
我以前睡眠不好，常常会半夜醒来，然后无论如何睡不着，即使睡着了到天亮，感觉做一晚上上在做梦，早起感觉似乎没休息一样，但是自从做这个练习以后，睡眠好了很多，半夜醒了，能继续睡着。
这是我自己学习了呼吸疗法冥想打坐等等各种方法后，自己综合取舍，寻找到的适合自己的方法，当然你也可以根据自己的实际情况，吸收各种方法的核心要点，最终目的就是让自己很好地放松、舒缓、积聚正面积极能量，释放负面消极能量，找到一个适合自己并且能够坚持下去的方法。
三、全身放松法
——身体内部心灵对话
上面两种可以每天练习，这个方法可以三五天一周一次，开展与身体各部分的对话，让身体作一次彻底完全的放松，给身体工厂放一次假。
具体步骤：
1.深呼吸10-20次，同上1，慢匀深长。
2.与身体各部位对话：
（
1）头
：亲爱的头啊，你的神经丰富敏感，每天控制操纵发出各种命令，让我能够正常工作生活，你每时每刻都在工作，保证我的正常，你辛苦了，谢谢你！
（2）眼睛
：闭上眼睛，感觉眼珠深深陷入眼框当中，让它彻底休息。眼睛啊，你让我每天看到丰富多彩的颜色，看到前面的危险，看到别人的脸，看到工作的纸，看手机电脑，你让我看到这个五彩的世界，规避很多风险，你辛苦了，谢谢你！
（3）鼻子
：鼻子，你让我有嗅觉，可以闻到香味，获得享受；闻到臭味焦味，让我知道风险，让新鲜空气吸入，让二氧化碳呼出，让身体得以正常运转，你每天承受很多，闻不想闻的味道，吸不想吸的空气，你辛苦了，谢谢你！
（4）耳朵：
耳朵啊，谢谢你，带给我一个铿锵有力的有声世界，听到各种声音，欣赏音乐，听老师讲课，听家人电话，你辛苦了，谢谢你！
（5）嘴巴
：嘴巴，你每天要说很多话，要表达很多我心里的意思，甚至还要说不想说的话，说不得不说的话。同时，你每天帮我摄入美味的食物，让我的身体机会保持运转，你辛苦了，谢谢你！
（6）舌头：
你每天帮我尝试各种味道，享受美味，味蕾带给我各种享受，你辛苦了，谢谢你！
（7）牙齿：
你每天要咀嚼食物，要给进入身体的食物进行初次加工，筛选，你保护了我的喉咙、肠胃不受伤害，你辛苦了，谢谢你！
（8）双手手臂：
你每天运动，保持我的身体平衡，每天工作，让我得到价值，……你辛苦了，谢谢你！
（9）五脏：
心，象一个泵一样，把血液循环输送到身体各个部位，你辛苦了，谢谢；肺，呼吸；肝，排毒；胃，消化各种美食；肾……
（10）腿：
你支撑我们的身体，承受很多重量和压力，让我们能够自由自在地到各个地方，你辛苦了，谢谢你！
你可以根据自己的实际情况，进行增减，把身体每个部位都照顾到，看到每个部位每天所做的各种工作，最后一定要说声：你辛苦了，谢谢你。
这样的步骤完完整整一遍下来，应该需要15-30分钟，然后再结合上面的呼吸冥想，最后慢慢睁开眼睛，你一定会有不一样的感受：如释重负、眼明心亮、轻松快乐、纯粹喜悦、恬淡纯净……你可以尝试一下，然后慢慢地细致地去体会身体的感受。
四、寻找积极资源，换一种思维、角度看待今年的过年方式
今年的过年方式，一定与以往有区别，不要只是感觉难受、无聊、抱怨，试着换一个角度，看看今年的过年，你省了什么多了什么。
总结：
1.省了钱。春节期间，以往一定会走亲访友，要买东西吧；看电影逛街吃饭，都要钱吧；打牌，每年都会输一些，也是钱吧；汽车趴着不动，油不用加了吧；在家不用化妆，化妆品都省了……感觉过年省了很多钱。
2.省了时间。每天在家，有大把的时间，可以做很多之前想做，又没来得及做的事。买的书，拿出来看看；画个画，看个电影……
3.省了麻烦。出去玩参加聚会，玩得开心大家都好，就怕有什么误会、矛盾，那就麻烦了。
4.多了休息。今年手机看够，睡觉睡够了，休息都休息够了。
5.多了与家人在一起的时间。
6.多看了很多电影、补了很多课。
找到适合自己的的方法，进行调整进行体验运用， 普及心理学，便于运用，有实用性操作性，让心理学知识生活化普遍化。
运用这些方法，学会换个角度，不抱怨不担心不焦虑，多想些积极的正面的阳光的，让我们无聊的日子多些平静快乐，活在当下，改变心态。
