坚持有规律地跑步健身已经进入第53天了， 就快两个月了， 在过去两个月里， 我的身体和头脑在有规律的运动节奏中起着微妙的变化， 刚开始的时候很难， 变化也很难用肉眼和感受展现出来， 但是，坚持的力量真的很神奇， 2个月下来， 我的体制和体型有了明显的改变， 我还会继续这样坚持下去， 以前是逼自己去运动， 现在是迫不及待地想运动，我真实地尝到运动的甜头。
今天讲一下运动后要及时补充水分以及如何补充水分。这是爱运动而且爱自己爱健康的人必须知道的一个小知识点，很重要。我在这里给大家总结归纳一下。
1运动后什么时候补水？
进行长时间（45分钟以上）的有氧运动后是需要及时补水的， 一般是在运动后15分钟后， 需要及时补充水分，
以前我不注意这一点， 因为我本身的体制比较偏寒， 所以我平时都不太会有口渴的感觉，所以之前我跑步之后很少喝水，也不觉得渴。 而且之前我对运动减肥存在误区，我认为流汗=减肉， 所以我吝啬喝水， 怕喝水后体重又会回去了， 这是非常错误的，直到在几次长跑结束后由于没有及时补水， 我开始出现头疼， 和恶心的症状， 从那以后， 我就非常注重补水。正确的运动后补水时间是跑步后15分钟左右。
不论是运动减肥还是节食减肥， 都必须保证每天摄入2L的水。
2：运动后要补什么水？
经历了几次运动后没及时补水造成的头痛恶心后， 我开始注重跑后要喝水， 起初只是单纯的喝水， 水龙头的水（法国的水龙头出水是可以直接饮用的）， 瓶装矿泉水，冷水，后来我开始改为喝温水， 因为产后体制比较寒， 运动后大量灌冷水并没有让我感觉很好， 反倒是开始感觉的又点发冷， 所以， 我开始换成喝40度的温水。
还是按照日常跑步健身， 喝水， 直到有一天我开始感觉到自己的体力有点跟不上，还有过腿抽筋的症状， 我开开始意识到长期跑步出的汗消耗掉了我体内不少的电解质，而且没有得到及时补充， 我开始在网上查阅资料， 后来了解到运动之后15分钟最好是使用运动饮料或者含电解质的水（加淡盐）， 除此之外， 我还开始定期补钙， 女性35岁开始会流失大量的钙， 现在正是要认真补钙的时期， 不要等到自己成老太婆的时候。就算有一天我必须成为老太婆了， 我也要做一个健康，健美，阳光，优雅的老太婆。呵呵呵。
3：怎么补充电解质？
1）淡盐水。
2）牛奶，巧克力。
3) 全麦食物，坚果，葡萄干， 西梅。
4）咸肉（适量）
我从2018年3月出开始跑步，至今已经有大半年了， 在过去的7个月的时间里， 我从刚开始的100米，到500米， 然后到1公里， 3公里， 到现在的比较轻松的可以跑10公里， 连续跑几天都不会有什么特别累的感觉。可见时间和坚持产生的力量是如此强大。
最后， 祝大家生活愉快，越来越健康！
