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睡前这样抬脚10分钟, 堪比跑步1小时 , 肚子平了、腰细了 , 屁股也翘了!

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2019-01-16 07:14
文 :Megan    |   画:五三三“2019我一定会练出翘臀的!”翘臀,谁不爱?话说,你是不是想到深蹲?练瑜伽也可以啊!今天推荐瑜伽动作全方位翘臀,让你忘掉深蹲!3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。△锻炼部位:臀大肌臀大肌是主要臀部肌肉,一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式,可以激活臀大肌。三个体式做一个小序列,练习完一边换另一边练习相同时间哦!☞ 新月式弓步新月式弓步锻炼臀大肌,呼气时后面膝盖靠近地面,吸气向上回到新月式弓步,重复5次呼吸。注意:前面屈膝的膝盖不超过脚踝。☞ 战士三式然后,接上面的体式,抬起后面的脚离地,双手交握往前延展,来到战士三式,保持手臂伸直,上方腿平行地面,保持5次 ………………………………

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