目录导读：
本来已经写好了，让几个没有健身基础的粉丝提前读了下，普遍反映有些“烧脑”，信息量太大，所以还是分成了上下两篇，肌肉、骨骼和关节就放在明天的文章里啦
其实也没有那么难懂啦，我已经尽量写的通俗易懂啦，也举了很多例子，没有那么难读啦。我当初学这些东西的时候，看的都是专业文献，生涩难懂，还是自学，学习难度比这个大好多好多的，而这些基础内容，也都需要进行了解，建议先收藏，反复多看几遍，书读百遍其义自见~
一、人体的三个面
平时我们在描述身体的某个部位时，会将身体划分为前后、上下和左右，下面我们来“升华一下”~
通常在标准解剖学姿势下，即身体直立，面向前方，两眼平视正前方，两足并拢，足尖向前，双上肢下垂于躯干的两侧，掌心向前，此时用三个面对人体进行区划
1.矢状面
①什么是矢状面
如上图所示，以及上文彩色图中的绿色平面
矢状面经由人体的前后方向，经过人体的正中，把人体分为左右相等的两部分的切面
②研究意义
如练背时经常做的坐姿器械划船动作，动作的路径就是沿着矢状面在进行
掌握和认识矢状面，我们在做动作时，或者观测他人的动作时，最起码不会出现大的偏差
2.冠状面
①什么是冠状面
如上图所示，以及上文彩色图中的黄色平面
冠状面又称额状面，是指经由的左右方向，将人体分为前后两部分的切面，如下图所示，是人体的冠状面切片
②研究意义
我们经常看到的开合跳动作，动作路径所形成的平面就是冠状面
同时还有很多训练动作，也要求我们把动作路径基本保持在冠状面内，比如下图练肩时常见的侧平举和练背时的引体向上
3.水平面
①什么是水平面
如上图所示，以及上文彩色图中的红色平面
水平面也称横切面，是与地平面平行的，将人体分为上、下两部的平面
水平面与其他两个面都相互垂直
②研究意义
很多训练动作需要双手的参与，而双手中拿的器械要保持在一个水平面内，说的直白一些，就是当你举起杠铃时，两只手的连线要跟地面平行，不能一只手高，一只手低
同时，双手同时持有器械时，动作过程中器械如果偏离了同一个水平面，可以反映出很多问题
比如仰卧杠铃推举中，杠铃两头，一侧高一侧低，整个杠铃没有在同一个水平面内（杠铃两头，仍然在同一个平面内，但这个平面不是水平面）
通过这个现象，可以判断以下几个问题：
●是否该训练者仰卧的姿势动作不标准，造成身体扭曲倾斜？
●训练者仰卧姿势很标准，是否训练者手握在杠铃的位置左右不对称，造成杠铃倾斜？
●训练者仰卧姿势标准，握杠铃的位置也正确，是否是左右上肢（左胳膊和右胳膊）力量差异太大，很多右撇子，他们的左胳膊力气很小的，往往杠铃左侧偏低
●仰卧正确，握杠铃位置正确，左右肢力量均衡，是否训练者没有掌握正确的发力技巧，没有两侧同时发力？
●仰卧正确，握杠铃位置正确，左右肢力量均衡，发力技巧正确，是否杠铃太重了，打破了动作的稳定性？
......
二、人体方位术语
1.前侧&后侧
①释义
前侧是指人体前面部分所在的平面，也叫做“腹面”（腹部所在的平面）
后侧是指人体后面部分所在的平面，也叫做“背面”（背部所在的平面）
②应用
人体方位，只是为了帮我们进行审美，以及拍照和日常穿搭。同时，为了好身材，我们要重点训练特定的部位，改善特定部位的比例
人体从前面观测，视觉重心大概有面部、脖颈、锁骨、胸部、肋部、腹部、修长饱满的上下肢等
人体从后面观测，视觉重心大概有脖颈、肩部、上背部外侧缘线条、下背部（腰部）、臀部、大腿后侧、脚踝等
如果从比例角度来讲，最基本的有上下肢的比例、三围的比例、肩腰比例、腰臀比例...
如果从前面观测，首先看整体的气质，健身和读书都可以培养。但如果上半身和下半身的比例不合适，比如很多人“五五身材”，上半身和下半身几乎一样长，那在训练方面要注重翘臀的训练和腰腹部脂肪的减少，在穿搭方面，要考虑搭配高跟鞋或增高鞋，并且要根据大小腿的比例，来选择是否露出膝盖的位置
如果从整体观测，还要考虑是否有弯腰驼背等不良的体态，以及颈后大包、肋骨外翻、O型腿等影响身体正常生理曲线的问题
2.上端&下端
①释义
上端是指人体相对较高的位置，下端是指人体相对较低的位置
②应用
这个就很容易理解了，在此不予举例
3.近端&远端
①释义
在四肢，近端是指靠近躯干的位置，距肢体根部较近，也称“上”
远端是指远离躯干的位置，距肢体根部较远，也称“下”
②应用
冬季，很多女性都会手冷脚冷，就属于肢体远端寒冷，很大一部分原因是，女性肌肉组织相对来说不够发达，肢体远端的血液循环能力稍弱，加之寒冷的温度人体本能的蜷缩，引发胳膊和腿部肌肉一定程度的收缩，更加不利于手脚的血液循环
解决的方法，有对象的抱对象，没对象的只能抱暖手宝了。单纯的搓手，摩擦生热是几乎没有效果的，而最有效果的是起身活动，走走跑跑，跺跺脚，加速血液循环，当身体热起来之后，适当做一些伸展运动，改善全身的血液循环
4.内侧&外侧
①常规
内侧，靠近人体中心线的位置，外侧反之，比如女生在拍照时，拍摄的人可以站在小腿外侧方向，而女生的手，可以在镜头看不到的小腿内侧，捏着小腿的皮肤，达到细腿长腿的视觉效果
②体内脏器
内和外，也是指空腹器官的相对位置。近内腔者为内，远离内腔者为外
5.浅层&深层
①释义
浅和深是指与皮肤表面相对距离的术语。距皮肤表面近的是浅层，距皮肤表面远的是深层
②应用
大家都能理解“皮肤深层” 的意思吧。而在健身中，深层和浅层运用更多的是我们的腹肌 。腹肌由浅至深可以分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四层
我们肉眼可见的腹肌，其实是腹直肌。而平板支撑锻炼的，是我们肉眼无法看见的最深层的腹横肌 。相似的，很多耐力型训练，刺激的都是深层肌肉，对改善体型没有很大的直接作用
6.其他
还有“尺侧&桡侧”，“胫侧&腓侧”，等我们讲到骨骼和肌肉时，再详细介绍
三、结缔组织
1.构成
结缔组织是人和高等动物的基本组织之一。由细胞、纤维和细胞外间质组成
①细胞
包括巨噬细胞、成纤维细胞、浆细胞、肥大细胞等
②纤维
包括胶原纤维、弹性纤维和网状纤维，主要有联系各组织和器官的作用
③基质
基质是略带胶粘性的液质，填充于细胞和纤维之间，为物质代谢交换的媒介
纤维和基质又合称“间质”，是结缔组织中最多的成分
2.作用概述
结缔组织具有很强的再生能力，创伤的愈合多通过它的增生而完成
3.主要分类及功能
①肌肉
保持身体姿态，稳定关节，产生热能，保护身体，促进血液回流
②韧带
连接骨骼，保持关节的稳定，承受外来力量
③肌腱
连接骨骼和肌肉，传递来自于肌肉的力量
④硬骨
支持身体产生活动，保护内脏和大脑，储存无机盐和矿物质，（长骨）制造血红细胞
⑤软骨
降低关节活动时的阻力，维持骨与骨之间较佳的接触，吸收震动，分散外来冲击力
⑥半月板
存在于枢纽关节中，帮助关节吸收震荡和冲击力，
增加关节稳定性和提升关节润滑效果
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