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新年工作必备:10个小方法轻松缓解焦虑

印象笔记  · 公众号  · 学习  · 2019-02-11 17:58



文 | 顾中一


大家的假期结束了吗?是不是已经完成了一天的工作或者在返程的路上啦?想到已经/马上就要开始的工作,有没有点小焦虑呢?


在繁重的工作下,我的手表时不时会提醒我压力过大,建议我做个深呼吸,但我个人觉得焦虑感还是在可控的范围内的。

所以今天就和大家分享一下我缓解工作焦虑的几个小方法。

放松肌肉

当你明显感觉到自己在焦虑,甚至不由自主叹气的时候,请闭上眼睛,想象一些美好的事物。放松肌肉,做一下深呼吸:慢慢地深吸一口气再慢慢地吐出。一分钟的时间就可以调节你的身心。

家里、办公室里放一些小哑铃、俯卧撑架子,抽空锻炼个10分钟就会有效果。

直面工作

如果你总是结构性拖延一项很重要的工作,对自己信心不足而感到很焦虑,最好先冷静地将它拆解成具体的小任务,制定出完整的流程,预先想清楚各种可能存在的困难。

这样直面问题可以让你减少一些恐惧,接下来可以不去做具体安排,而是按照流程选择第一件任务去完成。

5分钟预热

你可以先给自己列一个小倒计时,不管如何先专心做五分钟五分钟很快就过去了,你再继续坚持工作十分钟,十分钟过去之后,你可能也就稍微进入状态了。

再给自己设置一个15分钟的倒计时,这样你就完成了半个小时的工作。工作也能取得一定的进展,会给你带来信心。

放松充电

这时候你可以放松5分钟,喝水、休息一下、散散步、吃点健康零食,给自己的意志力充电,再来开始下一步的工作

工作一个半小时可以多休息一会儿,注意休息的时候不要进行太多的脑力劳动或加剧视疲劳的项目,比如我个人一般是边练杠铃边打一盘炉石传说(1分钟睁眼操作1下就行)。

创造环境

如果办公环境嘈杂,经常会被别人打扰,可以考虑换个环境,比如去咖啡店?给自己买一个降噪耳机?如果觉得耳机比较贵,花20块钱给入耳式耳机配一个海绵耳塞也会不错。


如果背景太嘈杂,可以播放没有歌词也没有旋律的白噪音,让自己更加专注,缺点是会影响听力。如果需要聚焦工作或者不被打扰地放松 ,可以试着把手机调到飞行模式(我会用另一个备用手机,另外租了个办公室办公)。

日程安排

平时也不要什么东西都记在心里,可以使用软件记录日程安排或者待办事项,比如手机上的系统自带的日历提醒清单等等。

有的任务可能实在过于庞大,或者任务清单上的项目足有几十项之多,建议按照紧急性和重要性进行排序。每天专注五个主要任务就已经很好了,五个以后的任务直接安排到明天或者未来的日子。

找到自己的生物规律

有的人会有自己的生物节律,比如早上起来状态比较好,或者晚上状态比较好。如果清楚自己晚上10点钟之后工作效率极低,那10点之后索性不工作,给自己安排比较轻松的生活及早休息,第二天再继续剩下的工作。

提高日常意识

提高平时的工作和生活意识可以尽量摆脱不必要的“穷忙活”。

比如平时就注意健康、做好体检、均衡饮食注意饮食质量,尽量减少生病带来的身体和精神压力。

平时不要冲动消费,乱买东西,避免到了月底余额不足带来的困扰。

东西放到固定的位置,需要的时候找起来就会比较方便。

健康饮食

早饭还是应当重视的起码选择最方便快捷的搭配,比如燕麦片加普通的纯牛奶,用煮蛋器定时煮个鸡蛋,带一个水果上班。

如果是复杂一点的早餐,也可以考虑提前一天晚上事先做准备工作,节约早上的时间。

习惯养成

手机上个设一个快捷入口,随手记简单的心得,定期复习,进而落实到行动中,养成习惯。

比如我苹果手机左滑设置了印象笔记剪贴板的小组件,安卓手机首页设置了印象笔记速记的快捷键,可以随手将想法记到手机里之后再进行整理。

例如:

安卓:印象笔记快捷键


iOS:印象笔记小组件


在印象笔记里写日记


好了,这十条有没有觉得很有用?

还是你已经觉得更焦虑了呢 🙂


本文作者顾中一(ID:营养师顾中一),清华大学公共卫生硕士,微博2018十大影响力医疗健康大V。

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