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“粗腿的女生”千万别轻易练这几个动作,太虐了

豆瓣电影  · 公众号  · 电影  · 2020-02-16 12:00

大家好呀,我是还在放假的美姐~


2020,令人糟心的事情就是:

前天一觉醒来,假期还有⑤天

昨天一觉醒来,假期还有⑦天

今天一觉醒来,假期还有⑬天


在这漫漫长假,外出什么的是不可能了,但总不能窝在家里长肉吧。


所以,我又干起来老本行——有事没事,掰掰腿。


哎,作为母胎腿粗的我真的一刻松懈都不行,许久没练,这腿又疆有硬。



于是,我与3个闺蜜又重启了蜜汁天鹅腿小白鼠打卡群,为期30天,一起为2020有个好的开春加油。


努力中的我,就像一只废鹅↓↓↓



我的终极美腿目标↓↓↓

这次跟之前的形式一样,在小白鼠打卡群,我们要做的事情就是练习一组15分钟的新版蜜汁天鹅腿动作,每周3次以上,并坚持打卡晒成功,谁先放弃就要请大家搓一顿好的(1000元起的伙食标准,所以,谁都不敢怠慢)。


直至一个月后,看看我们我们是否还能成功“活了下来”,并改变了自己。


(上一期的打卡群)


并不是我们有多浮夸,而是这中间的过程真的太艰难了。


要知道,这可是“玛丽的蜜汁天鹅腿”啊!它可是全网的噩梦围绕着这组动作的创立者的弹幕都是“不可思议描述”



可怕是可怕,但是这组动作口碑也是实打实,基本都是收效颇丰。


腿部训练从易到难,一共有13个Part


part1—站立小腿有氧训练(4分钟)
part2—7分钟大腿内侧(7分钟)
part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)
part4—10分钟大腿外侧(10分钟)
part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)
part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)
part7—扶把系列(13分钟)
part8—plie加天鹅腿(10分钟)
part9—腿部修长提升(10分钟)
part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)
part11—小腿+美脚(9分钟)
part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)
part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)

并且已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了(辛苦了!)



而且,在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验,发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使你在睡觉,运动的效果仍在延续


所以,这意味着,我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。


想学习这组“天鹅腿”,可以添加我的公众号Lady美人日记哦~就像下面这样:


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