减肥tips

加餐的重要性

要减脂除了运动更要注意的是维持甚至提高基础代谢，而一个诀窍就是多餐少吃。

每天除了3顿饭以外，增加2次间食，专业的健身者一天要吃6-9次。

加餐的目的是，在还没有出现饥饿感的时候就进行了能量摄入。

增加间食也帮助维持血糖和胰岛素分泌的平稳，从而降低暴食的可能，也降低对碳水（甜食）的渴望。 最后，间食帮助你提高精力，让你精力充沛的度过每一天。

健康的加餐应该是早午饭和午晚饭间各一次。

重点在于营养搭配：最好含有膳食纤维、蛋白质。

1．膳食纤维对于健康的好处无与伦比，而很多人忽略的一点是其对于减肥人群的重要性 - 增加饱腹感，控制血糖和胰岛素，让你不会发疯般想着蛋糕和火锅 （其实就是身体对碳水和脂肪的渴望）；

2．蛋白质则帮助修复和维护肌肉，长期里起到提高基础代谢增加消耗的作用。

加餐需要注意的是几个方面：

1.所谓少吃多餐有利瘦身，前提是总量不增加，能克制自己每次少吃点。

否则岂不是会变成三餐之外额外加餐催肥？所以，注意多餐少吃的前提是每天总热量不超，否则变成多餐多吃了。

2.要有适当的血糖上升，只有血糖上升才能遏制饥饿感的产生。要有饱腹感，苹果，西柚含有丰富的膳食纤维和水分，都是很好的加餐食物。

3.可以适当补充优质蛋白质，会有更强的饱腹感。