来源：超级小周周（id:mysuperchow）越来越多的女生朋友，因为工作、家庭原因，没办法去到健身房锻炼， 在家怎么练塑形最有效？一起来看看吧~在充分热身以后开始训练，6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。1、折叠爬行6次（俯身双手向前爬行，直到手臂垂直地面再原路返回）2、支撑交替拉哑铃20次（支撑左右手交替拉哑铃，共20次）3、小哑铃高脚杯深蹲20次（腰背挺直，臀部收缩发力站起）4、小哑铃俄罗斯转体20次（将小哑铃转动到身体一侧，略作停留，然后转正）5、哑铃卧推15次（双脚踩实地面，臀部收紧，肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢）6、小哑铃锤式推举10次（推起时呼气，下落时吸气）训练结束后不要立即停止，还要重视拉伸
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