专栏名称: 丁香医生
每天看专业医生写的健康科普,还能随时免费查疾病、查药品、查医院。
今天看啥  ›  专栏  ›  丁香医生

失眠的一万种理由

丁香医生  · 公众号  · 养生  · 2020-03-29 21:18
睡不着的时候可以试试下面这些方法01注意睡眠卫生习惯卧室环境要安静,减少光线* 睡眠三件套:耳塞、眼罩、遮光布晚上避免咖啡浓茶烟酒睡前一小时不要看会引起兴奋的东西02试试放松疗法通过放松身体让思维慢下来脱离「失眠-焦虑」的恶性循环常见的有渐进性肌肉放松缓慢腹式呼吸等腹式呼吸训练:➊ 平躺在床上,放松身体;➋ 用鼻子缓慢吸气,随着吸气慢慢挺起腹部,保持胸部不动;➌ 稍微屏住呼吸 1 秒,然后用嘴缓慢呼气,感受腹部自然凹陷;➍  重复几组,感受自己的呼吸。03刺激控制疗法消除床和焦虑的消极联系重建睡眠觉醒生物节律➊  只在有睡意时才上床;➋  如果躺下 20 min 还睡不着,应起床离开卧室,做一些简单活动,等有睡 ………………………………

原文地址:访问原文地址
快照地址: 访问文章快照