作为家长，我们应该如何控制自己的情绪，降低情绪失控的影响呢？面对孩子，又该如何接纳他的各种情绪，建立更积极稳固的亲子关系呢？这些问题所涉及的，就是“情绪沟通”的能力
情绪沟通能力包含两个层面的意思：
第一个层面是，家长了解并能控制自身情绪，察觉自己的情绪状态，与自己的情绪沟通。
第二个层面是，精准的识别孩子的情绪，分享和渲染宝贝的积极情绪，抚慰和减少他的消极情绪。
我们先来看
第一个层面，家长了解并能控制自身情绪，
相信各位爸爸妈妈都很疼爱自己的孩子，希望给宝宝一个幸福的童年，但是，在一些具体的场合，我们却常常不自觉的伤害孩子，比如，对孩子大吼大叫，出于愤怒我们漠视他的需求甚至冷处理，切断和孩子的情感联结。事后我们却很容易陷入困惑和内疚，没有人想让自己的情绪失控可是在那些时刻，我们感觉完全没办法控制自己。
举个例子，晚上我们哄孩子睡觉，一开始可以很有耐心的给孩子讲故事、聊天、唱歌、说晚安，然后帮他盖好被子准备离开的时候，宝宝却不停的爬起来找你，一会儿要这个一会儿要那个，就是不睡觉。几个回合之后，你的耐心被耗尽，你可能就会发脾气，做出过激的行为，冲突之后你们都精疲力尽，最后宝宝带着眼泪入睡了。
这样在失控状态下，孩子接收到的是困惑和恐惧，而如果这样的互动一再发生，孩子对父母的情感依恋就会受到影响。
要想更好的控制情绪，之前我也提到了3个方法，但是最重要的我觉得还是要反思，我们可以问问自己“我为什么会那样做？有没有更好的处理办法？”多反思自己，能帮助我们培养自省的能力。反省之后，可以分析一下哪些情况常常容易惹恼我们，下次遇到相似的场景时，可以提醒自己：我的情绪可能要失控，那么现在就停止和孩子的互动，试着深呼吸停下来喝一杯水，暂时脱离当下的环境。
最后，还要有意识的提高自我恢复技能。
比如，给自己一些独处的时间，就算只是每天睡觉前花几分钟想一想一天发生的事，都十分有益。或者向朋友诉说自己的经历，情绪上的起伏，倾诉和讨论也有利于我们提高情绪控制能力。
第二个层面的意思，就是家长能设身处地的体会孩子的情绪
怎么理解这句话呢？大家设想一个场景，宝宝在树林里收集了一小瓶色彩鲜艳的甲壳虫，他兴奋的拿回家给你看，“妈妈，你看我拿的什么，漂亮吗？”可是，你看到的却是这些虫子很脏，而且会爬的家里到处都是，于是你严厉的说“马上把这些讨厌的东西拿走”
在这个场景中，可以说妈妈和孩子错过了一次难得的情感经历，宝贝的喜悦和乐趣没有得到分享，而且他会感到困惑。为什么呢？因为从孩子的角度，他对自己的发现感到很开心、很兴奋、可是妈妈的反应却在说，这是一件不好的事情。
其实我们完全可以这样说：宝贝，让我看看，这些小虫子真漂亮，色彩鲜艳，谢谢你拿给我看，你在哪捉的呢？等宝贝讲完，我们可以说“甲壳虫是生活在树林里的，他们一定更愿意回到大自然。”
你好奇的口吻和包容的态度会拉近你和宝贝的距离，使你们的交流更融洽。更重要的是你们情绪上共鸣和一致，让孩子感到被理解、被尊重，这种与他人联系在一起的感受会给他带来安全感，并且能帮助他控制自身的情绪，探索外部世界。
当孩子表现出积极情绪时，我们作为家长的要及时分享他的情绪，并且和宝贝一起思考，同样的，如果宝贝有了负面情绪或者情绪低落，我们依然可以努力去体会和感受，并用温暖的语言安慰她，让她知道家事世界上最温暖的地方。
如果家长从来不关心孩子的情绪，只关注学习上的成就和行为上的对错，那么孩子就会缺失情绪处理能力，长大以后，就算他的生活中填充了各种事情、工作、责任，但事在情感上，他依然感到空虚和疏离，这就是情绪沟通能力缺失的表现。
