椎间盘突出患者该如何正确的运动？

问题：王老师，您好，想请教一个问题，我坚持跑步两年，从一个大胖子减到比身高标准略重5％，成果尚算过得去。但今年来，我的椎间盘突出一直在三不五时地发作，不能跑；而且还发现肚子长肉变圆（一直控制饮食来着），要怎样运动才能彼此兼顾啊？不想前绩泡汤的我快郁闷死了！麻烦你教教我吧！拜托了！腰椎间盘突出不建议长时间和长距离的跑步，短距离的慢跑是可以的。其他一些会增加腰部发力的运动也要避免。比如踢足球、打篮球、搬重物等等。我咨询了一下骨伤科的医生好友，对于腰椎间盘突出症的患者来说，锻炼推荐倒着走，就是倒着走路，一般走半小时就好，不宜过多。但是倒走的时候请一定要注意自己和他人的安全。 另外，可以拉拉单杠， ………………………………