专栏名称: 练瑜伽
瑜伽产业价值提升倡导者,练瑜伽创业+发起者,练瑜伽粉丝、爱好与习练者、教练第一平台,大会、工作坊、教培发布助手,用品第一发布场,场馆必备关注号......减肥、瘦身、丰胸,美丽、气质、优雅......每天早6点半,我们喊您一起练瑜伽哦!
分享
今天看啥  ›  专栏  ›  练瑜伽

37岁谭维维大秀8块腹肌:对自己真够狠啊!

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-02-14 08:19

 点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔  


文 :Megan    |   画:五三三


当别的女明星还在追求瘦的时候,
她已经练出了包括男性朋友都梦寐以求的8块腹肌!


这么纤细的腰,大家羡慕不?!怎么着,过着寒假,还不能练出个马甲线了?专家说,这段时间不要减肥,要保证充足的蛋白质,但是可以多运动呀!运动可以提高免疫力哟!大眼妹带大家在这个“寒假”练出个马甲线来!



上面这张图这么纤细的腰,是我的目标。我也要秀我的腹肌。

  ▼ 快来解锁今日新体式吧  

▲下犬式

热身后,从下犬式开始进行拉伸预备,双脚打开与髋同宽,双手与肩同宽,分别在垫子两端,双肩下压,让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上,腹部收紧尽可能靠近大腿前侧,尾骨向上伸展,呼气的时候,双脚后跟慢慢踩实,保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿下犬式-登山式

借上犬式,吸气,右腿向后向上伸展,右腿与躯干在同一条直线上,呼气,收右腿、屈膝向前碰右大臂,这样动态练习15-20次,两侧练习相同次数,练习5-8组。

▲手肘支撑

俯卧在垫子上,双脚打开与髋同宽,双肘撑地在肩膀的正下方,双手指尖朝前,双脚脚尖点地,收紧腹部,收紧腹部和臀部,保持4-8次深缓呼吸。

▲动态海豚式

跟下犬式有点类似,但是这个动作主要锻炼到核心肌肉,感受腹部肌肉的颤抖吧!从下犬式开始,屈双肘,双手交握,肩部下压让躯干与肩膀、手臂在同一条直线上,腹部收紧尽可能靠近大腿前侧,尾骨向上伸展,呼气的时候,双脚后跟慢慢踩实,呼气,臀部放下来,抬头肩膀往前,吸气,收腹、尾骨向上,双肩下压,这样重复练习15-20次,练习5-8组。

▲婴儿式-休息式

怎么样?是不是很累?接下来一个过渡体式休息一下下~双脚大脚趾相靠,膝盖张开,跪立在垫子上,臀部坐在脚后跟上,呼气,躯干向前向下,腹部紧贴大腿,额头放在垫子上,双手掌心朝下向前伸展,保持4-8次深缓呼吸。

▲单腿手肘支撑

回到手肘支撑,左脚离地,向后向上抬起,这样练习15-20次,然后换另一侧练习相同次数,练习5-8组。

▲门闩式

右膝跪在垫子上,大腿垂直于地面,右脚背着地,左腿向左侧伸直脚尖朝左,双手向上伸展,呼气,身体向左侧弯,左手落在左膝上,转头向右上方看,保持4-8次深缓呼吸,然后回到双手向上伸展的样子,呼气,身体向右侧弯,右手落在右腿外侧,低头看向右下方,保持4-8次深缓呼吸;然后变换双腿的姿势,进行相同练习,注意保持相同时间噢!

▲动态侧板式

身体右侧卧,双脚并拢,右手撑地,在右键正下方,收紧腹部,注意胯部要往左提保持躯干、盆骨、双腿在同一条直线上,左手叉腰,吸气,左腿向上抬起,呼气,落下,这样重复练习15-20次,然后换边练习相同时间,练习5-8组。


每个动作跟着做下来,严格要求自己做到自己身体能做到的组数,这个寒假真的能有马甲线呀!


*注:生理期不能练习。




今天看啥 -
本文地址:http://www.jintiankansha.me/t/Hp5a2Cfeda