增重50斤, 他在军营逆袭成筋肉型男！

这是发现好身材的第 614 篇原创文章投稿盆友长按上方二维码本期主人公黄金赢我叫黄金赢，30周岁，170cm，72kg ， 襄阳人，退役军人，卧推130kg深蹲160kg 硬拉150kg，目前没有参加过比赛。刚到部队的时候比较瘦，只有92斤！比较弱，后边别人休息的时候自己经常“加餐”。刚开始只是单杠，双杠，俯卧撑没有器械，后边有点肌肉就停不下来，慢慢的在周围战友面前肌肉越来越明显，每次洗漱前十分钟都有爬地上做几个俯卧撑，后边到一口气能做七百多个这是我的最高纪录（中间膝盖不落地）胸肌训练计划。1、斜板杠铃卧推。20kg热身3组，80kg正式组三组，从80kg递减到10kg三组2、史密斯杠铃上斜卧推。40kg热身组一组， 50kg热身组一组， 60kg正式组三组，每组完全力竭。3、平板哑铃飞鸟。10kg四组每组完全力竭，胸肌训练结束）条件不允许吃爱的食物，饮 ………………………………