在家练成窈窕身材，这份训练计划就是狠！

今天要推荐的训练计划，由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。动作1：徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次动作2：仰卧举腿卷腹 10-20次动作3：深蹲跳 10-20次动作4：仰卧屈膝卷腹 10-20次动作5：坐姿转体 左右各20-30次动作6：徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次动作7：立卧撑 8-15次动作8：俯卧撑 10-20次（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）以上推荐的练习内容，是给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。肌肉训练营微信号：Muscle-xly▲长按二维码加关注专业健身健美公众号，同步美国教程！ ………………………………