多吃这5类食物，增加骨密度

主要观点总结

研究发现肠道微生物与骨密度之间存在关联，普通拟杆菌与腰椎骨密度呈负相关。补充戊酸可能有助于增加骨密度和预防骨质疏松。某些食物如高纤维食物、发酵食品、坚果和种子、大蒜和洋葱以及富含抗性淀粉的食物可以促进肠道细菌间接产生戊酸。

关键观点总结

关键观点1: 肠道微生物与骨密度之间的关联

研究发现肠道微生物多样性和特定细菌的代谢途径与骨密度呈负相关。普通拟杆菌是其中的一个关键细菌，其数量与腰椎骨密度显著负相关。

关键观点2: 戊酸的作用

戊酸是肠道微生物通过发酵产生的短链脂肪酸之一，可以提高骨密度。某些食物如高纤维食物和发酵食品可以促进肠道细菌间接产生戊酸。

关键观点3: 如何通过饮食调整增加戊酸摄入

通过增加高纤维食物、发酵食品、坚果和种子、大蒜和洋葱以及富含抗性淀粉的食物的摄入，可以促进肠道细菌间接产生戊酸。但每个人的肠道微生物群都是独特的，因此饮食调整前最好咨询医生或营养专家。

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