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坐着瘦肚子, 只要每天5分钟, 让你脂肪刷刷掉 || 瑜伽呼吸

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-11-27 08:40
/ NO.13(点击可音频学习哦)瑜伽呼吸|Carrie| ※|我们先简易盘腿坐好,确保背部完全挺直,先自然的呼吸5次。再有力深长地吸气,但不要强迫,颤抖或者生硬地吸气,躯干保持警觉。保持屏息10-15秒。几秒钟后,身体会松懈下来。要想保持住躯干的位置和感觉,提升两侧的肋骨。现在从耻骨,会阴和肛门开始收缩躯干下部。并且沿着脊柱向胸部的方向提升。这是会阴收束法。躯干的提升给头部带来压力。从颈部后侧的底部开始,低下头。这样做就是一个很好的收颔收束法,可以释放头部的紧张和压力。感受气息滲入躯干每一寸肌肤的毛孔中,唤起全部感知力。眼睛,耳朵和舌头保持放松,大脑平静。如果保持屏息时间太长,喉咙感到紧张,面部肌肤和太阳穴绷紧起来 ………………………………

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