【每日一练】别再让你的臀部成为你身材的短板！

健身语录别再让你的臀部成为你身材的短板是时候让它成为你的亮点！01弹力圈-螃蟹步目标肌肉：臀中肌、臀小肌弹力圈置于足部，双足打开，微屈膝，膝部与脚尖方向一致，屈髋俯身前倾，保持背部平直。始终保持弹力圈张力，向两侧横向来回行走。4组，每组1分钟。02瑜伽球-臀推目标肌肉：臀大肌仰卧背部靠在瑜伽球上，大小腿屈曲90°，双手置于头后。呼气，向上抬高臀部，收紧臀大肌；吸气，还原动作，重复以上过程。注意抬高臀部时不要顶腰。4组，每组20个。03弹力绳-站姿俯身后摆腿目标肌肉：臀大肌、腘绳肌弹力绳一端固定在低位处，另一端固定在脚踝，俯身前倾，双手固定，保持身体稳定。呼气，对抗阻力，伸腿向后摆动，收紧臀大肌；吸气，还原动作，重复以上过程。注意后摆腿时，不要塌腰。4组，每侧20个一组。04蛙式臀桥目标 ………………………………