虽说是春节，但不能懒惰，依然是听书。今天听了樊老师讲的《让孩子远离焦虑》这本书，作 者 是塔玛·琼斯基，美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。
1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛•琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。
听书最大的收获是在现实生活中，可以进行尝试克服焦虑的练习。
第一课：“暗示”的力量。
你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。
询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。
第二课：对抗“全或无”的想法。
焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。
第三课：对风险的评估。
讲事实，而非凭感觉。
你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。
第四课：结果与可能性混淆。
要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。
第五课：想法不等于事实。
你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：“你这样想了，不代表想到的即是事实。”“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”“想法只会带来紧张感，跟它们说不。”
第六课：回到现在。
我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？
焦虑管理计划
第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助孩子看清他的处境。可以参看我们讲过的《你就是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。
第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。
第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。
第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。
第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。
第六步：鼓励。
生活小贴士
让孩子懂得“害怕是正常的。”
了解孩子的想法：知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克服焦虑。
帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。
谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。不要回避恐惧的情境。不要设定过高目标，这容易使得他们产生抵抗情绪。要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。
本书中每一章都针对一种焦虑有很多实例，并列举了可以实操的方法，很实用。我们能做的是将这些策略和方法尝试着用在自己身上，通过练习，展示给孩子，如何面对严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用你的方式，给他示范一个“压力防护层”，告诉他，“你能掌握自己的生活。”
总之，听了非常受益。每天进步一点点！
