专栏名称: 练瑜伽
瑜伽产业价值提升倡导者,练瑜伽创业+发起者,练瑜伽粉丝、爱好与习练者、教练第一平台,大会、工作坊、教培发布助手,用品第一发布场,场馆必备关注号......减肥、瘦身、丰胸,美丽、气质、优雅......每天早6点半,我们喊您一起练瑜伽哦!
分享
今天看啥  ›  专栏  ›  练瑜伽

38岁张钧甯保持身材的方法竟是把自己拧成麻花? 网友大呼:这谁顶得住

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2020-02-15 08:17


你是属于越活越知道自己喜欢什么样子的人吗?我不知道你的答案,但是我知道你肯定会喜欢张钧甯这个样子。


跑步,瑜珈,中医保养,做营养餐,享受生活的同时也享受演戏,是的,张钧甯,用多种姿态诠释所有姑娘想要成为的样子。


工作上,伴随着网剧《唐人街探案》的热播,张钧甯的演技也得到了大家的好评和认可。


生活上,她的自律和养生也被大家津津乐道,连彭于晏这样的男神都会忍不住问她,“你怎么会这么漂亮!”


为了让大家知道这个问题的答案,VOGUE专门去采访了张钧甯。


视频一开始,张钧甯就为大家演示了开胸的动作,熟悉艾扬格瑜伽的粉丝肯定不会对这个动作感到陌生。PS:经期也可以练习。


然后,张钧甯又展示了第二个开肩的瑜伽动作,看来这个动作是真的很舒服了。因为张钧甯也在《你好生活》里亲身传授小尼这个动作,吓得小尼问她,你是哪个星球的人。


图片中小尼那羡慕的小眼神,是不是像极了你瑜伽当下的样子?


不过,不要羡慕任何人的动作,毕竟张钧甯曾经也表示过,运动不是拿来跟别人炫耀的,运动这件事应该是自己跟自己的对话。


特别是瑜伽这件事,如果一味的想着炫耀,而没有跟自己对话的话,那么你永远也无法从身体运动觉知层面进入到身体觉知层面,只有进入到身体觉知层面,真正的疗愈才会开始。


所以,38岁张钧甯一直以来的“修炼秘籍”并不只是自律的运动,而是以自己的内感受器进行了连接的运动。


而能够和自己的内感受器舒适连接的运动一定不是大强度的运动。


因为研究表明,身体分泌产生的皮质醇数量与运动或压力强度呈正比。在进行高强度练习时,皮质醇水平会增加,这种情况下,如果你的觉知能力好的话,会感觉到内感受器的不适;而冥想、打太极、步行或瑜伽等温和运动能保持皮质醇分泌水平适中,会让你的内感受器感到舒适。


也就是说,适度运动对你来说,比根本没有运动要好得多,但是当运动量和强度达到一定程度的时候,这种好处就会停止,甚至降低免疫力。


所以运动是刚需,但不要过猛哦,特别是在疫情阶段,适度运动才是最好的。那么今天推荐给你这款阴瑜伽,一张垫子,一个抱枕,一张毛毯,让你在一动一静之间,感受呼吸的律动,放松你的身心,维持你免疫力的最佳状态,同时还可以疏通肝胆经络,告诉你个小秘密:春天可是养肝的哦。


看到这,你是不是已经将视线瞥向了落灰的瑜伽垫,特别想甩开懒惰,潇洒向前踏出一步动起来了呢?


有的话就点击下方中文视频“瑜你抗疫”吧。


但是如果你觉得自己养膘半个多月了,颜值已经从女神级别速降成女憨憨视觉了。那么光靠这个练习来减肥肯定效果不佳,那怎么办呢?


可以在这个练习之前,适当加入1-2个动态的练习即可,比如:

◎ 做法:如图所示,双脚分开与垫子同宽,吸气向上跳,嘴巴呼气向下返回起始位置。做5组就好。


◎ 做法:如图所示,仰卧在垫子,双手环抱头部,吸气单脚靠近腹部,另一只脚向前伸直,嘴巴呼气,吸气交替换脚,做5组就好。练习完之后躺在垫子上做10分钟挺尸式。


其次,饮食上做个小改变,每顿饭吃7分饱,晚餐尽可能在6点之前吃完,少吃盐和糖。不要小看这几个饮食小改变,很多人就是通过这个小改变轻松减肥的。


毕竟流汗并不是减肥,减肥也不是非节食,非轻食不可,你看张钧甯不仅吃的健康,还很大量,据说每次在酒店订餐一个人都要定三个人的量,有时剧组送餐都会把她和男演员的送错。


连何润东也爆料,别的演员早睡是为了身体好,张钧甯早睡是为了能赶快在第二天吃早餐,一起拍戏时,何润东醒来就能看到张钧甯在那里开始煎羊排了。


果然,自律运动的女人就是会生活啊。


  最后  


过去这半个多月,有一个很重要的关键词就是“传染”。很多人还经历了一些很强烈的情绪传染。


可能你根本意识不到,或许你从未有某些情绪,但是看多了大量报道的信息之后,你就被传染了这种情绪,因为这些信息就像是细菌一样被你的大脑吸收了,留在潜意识里。


所以潜意识里的“细菌”怎么办?练习完这节阴瑜伽,你会有所感悟,练习一段时间这节阴瑜伽,你会有自己的答案。


本文图片来自网络,张钧甯微博,新浪体育微博,《你好生活》,《唐人街探案》网剧,如有任何不妥请联系删除。

往期课程回顾,往下滑查看更多

点击阅读 ☞ O型腿原因和矫正

点击阅读 ☞ 正确肩背发力

点击阅读 ☞ 膝盖的重要性

点击阅读 ☞ 肚子胖的2类

点击阅读 ☞ 脱发瑜伽



今天看啥 -
本文地址:http://www.jintiankansha.me/t/L6uDFJc1j3