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和过去和解吧|写作练习(2)

冰千里  · 简书  ·  · 2018-07-06 20:27

作者|冰千里

上篇,我们一起回忆了“小时候”,现在继续练习:

练习3:“那种熟悉的味道”、“那种碰触(被碰触)的感觉”

过去并不只存在视觉和听觉之中,很多其他感受也会带来深刻体验,比如嗅觉和触觉。

学员H:

每天半梦半醒时候就会闻到一股腥味,我知道那是爸爸回来了,爸爸是渔民,回来总是很晚,当时我很讨厌他身上的味道,每次他抱我,我都会跑得远远的,怕我身上也会有那种腥腥的、咸咸的味道。可现在,每次去菜市场,我总会去到鱼市多待会儿,我很怀念那种味道,真的。

学员I:

我喜欢消毒水的味道,爸爸出差很少回家,妈妈是护士,值班时候总把我带到她们医院,医院各个角落都是消毒水的味道,时间久了我也就喜欢上了,很干净。我知道,这是妈妈的味道。

学员J:

我喜欢豆腐乳的味道,外公把我从小看大,自己制作豆腐乳,然后挑着担子,领着我,大街小巷吆喝,那种浓浓的乳香味,带着点咸、带着点豆子香,真好闻。

学员K:

我最喜欢摸爸爸的胡须,硬硬的,摸起来还会沙沙响,每次爸爸都会拿着我的小手故意用力蹭,我就赶紧把手抽开。爸爸睡着了呼呼打鼾,我就悄悄爬到他身边,用小脚蹭他的胡子,很奇怪,爸爸一点也不嫌臭哈。现在我超喜欢老公的胡须。

学员L:

记得上幼儿园时,隔壁有个叔叔给我几块糖,抱着我,褪下我的裤子摸我的屁股,我吓坏了,一句话都不敢说,好一会儿他才放我下来,我觉得下面很疼,我谁都没说,也没告诉爸爸妈妈。现在女儿也上幼儿园了,我坚持接送,任何事情都不会耽误,都是最后一个送下、第一个接她。

当你写下了这些文字,你正在调动你的嗅觉和触觉,它们会让你闻到过去,碰到往事。你是知道的,“味道”和“触觉”背后都有深深的爱意,也有无情的伤害,它们像一个按钮,连接着你和另一种关系,也连接着你的过去。

而此刻,你勇敢面对当下,写了出来,再大声读出来,那些爱恨就会涌上心头,让你慢慢和“某个人”进行对话,给予过去的自己支持,你正在成长。

练习4:“小时候,我最难忘的一次节日(旅行、聚会、晚餐)”

总有些日子让你有特殊记忆,我们国家的传统节日很多,大节日人们都很重视,它代表团圆,代表着在一起。

比如过年,漂泊的游子都会回家享受团圆,但同时也是“是非之日”,相聚就要沟通交流,难免会有磕磕碰碰,甚至惨痛回忆,和节日的氛围形成了鲜明对比,让人记忆深刻。

学员M:

有一年春节,哥哥回来了,他已经好几年不回家了,那时我8岁。记得一开始还挺好,我们都哭了,不知怎么,爸爸喝醉了和哥哥吵起来,吵得很凶,爸爸拿啤酒瓶砸在哥哥头上,哥哥捂着头骂了一句,摔门而去,从此我再也没见过他。前年爸爸去世哥哥也没回来,记得爸爸和我说的最后一句话就是“我对不起你哥哥呀……”

学员N:

我最讨厌的就是过生日。就在我过完13岁生日之后的第三天,爸妈离婚了,我跟着妈妈走出家门的时候,看见了那个女人还挽着我爸的手。我恨爸爸,恨那个女人。我心疼妈妈。至今我依然单身,我讨厌自己,我觉得我要是不过那个生日,爸妈或许就不会离婚了。从此,我再也没有过过生日……

学员O:

最喜欢的一次旅行是在高考结束那年。我如愿考上了梦寐的大学,选了最喜欢的医学专业。那个暑假真是记忆深刻,我们一家人,还有我高中最好的朋友一家,一起去了三亚。作为北方人,我一看到那里的海就醉了,现在想起来都会笑,如今我已是两个孩子的父亲,最喜欢的还是在孩子的假期带他们去三亚玩,尽管已经去过好几次了,每次去依然很开心。

学员P:

我最难忘也是最伤心的是10年前的情人节,热恋5年的女朋友宣布和我分手,我至今都搞不明白,为什么她要选择那个日子,是让我一辈子都记住吗?听说她去了国外,也没什么啦,我过得也很好,就是不喜欢这个节日而已。

亲爱的朋友,极致的反差会让记忆更沉重或更快乐,就像这位朋友,情人节本是恋人最美的节日,但对他而言却意味着分手。

每个特殊节日背后,都有刻骨铭心的往事,好像生命停在了那一天,书写让你不再纠结,让你充分调动那年所有的情绪,再充分释放,反复练习,你就会重新爱上这个节日。

练习5:“如果让我再回到那一天……”

这个书写练习是很有必要的,也不那么限定,每个人都会因为过去产生负面情绪,你做的某件事、你和某个人的关系、自己的某个失误等等,这个练习会让你找到那些感觉,并去抚慰它们,让你释怀。

做这个练习不要克制自己,更不要伪装,越是真情流露,就越自由。这些糟糕体验有愧疚、羞耻、内疚,因为自己当时没做到最好,才会让你对过去否定、打压、隔离。

学员Q:

如果时光倒流,我愿回到6岁,那时我的乖巧懂事深受爸妈喜爱,姐姐和我很不同,她很调皮,不听话,经常和小朋友发生矛盾,家长就找我爸妈告状,爸爸会罚姐姐下跪,也不让她吃饭。

有个周末,爸妈有事临时出门,我和姐姐在家玩,我不小心把爸爸手表摔坏了,他们回来后质问我们是谁摔坏的,姐姐说是我,而我却用手指向了姐姐。

那一次,爸爸用腰带打了姐姐,说她撒谎,罚她跪了很久很久。看她没吃饭我拿着蒸包走过去,姐姐甩手把包子打翻,紧咬嘴唇沁满泪水,使劲盯着我……

至今姐姐那个眼神还在盯着我,我总会梦见姐姐原谅我了,每次都会哭醒。这些年我们来往很少,姐姐高中就辍学去了北京,平常我给她打电话她也是随便寒暄几句,我觉得是我害了姐姐。若时光倒流,我愿回到那一天,我要和爸妈说出真相,那个打碎手表的人,是我。

是的,姐姐蒙冤遭受皮肉之苦,而你终生背负着愧疚,究竟是哪种惩罚更大呢?这都不打紧,如今的你不但要让那时的姐姐原谅,也要原谅自己,这些年那个6岁女孩已经承受了很多,宽容她吧。

学员R:

如果让我回到过去某一天,我愿回到初三,坐在后排的男孩给我写纸条,说喜欢我,当时的我心高气傲,只想着如何学习,我被他的举动吓坏了,至今我也搞不明白,当时怎么想的,居然把这张纸条交给了班主任。

班主任极其严厉,从不给学生留情面,当着全班同学的面传阅了纸条,并狠狠羞辱了他,而我还理直气壮和同学一起嘲弄他。从那件事情之后,他变得更沉默了,从来不正眼看我,后来没毕业就转学了,大学毕业后听说他出车祸死了。 

这件事我迟迟不能原谅自己,我无数次骂自己混蛋王八蛋,甚至把他的死归罪于我,到现在我从来不参加同学的任何聚会,我就像影子消失在同学们的视线之外。若时光倒流,我愿回到那天,收到他的纸条,一定会冲他微笑,并鼓励他好好学习。唉,写到这里眼泪还是止不住……

青春留下美好甜蜜同时也留有苦涩遗憾,在她心中,一张纸条改变了这个男生的命运。其实,情感是极其复杂的,没有任何人会拿捏准确。书写让时光倒流,回到初中三年级那一天,用内疚品尝了青春的苦涩,这个过程里面,也看到了当年那个女孩。我想,她一定有自己的理由,也不需要任何人原谅,她要宽恕自己,和自己和解。

这个练习如果让我写的话还是和奶奶有关。如果时光倒流19年,让我回到那个夏天,我一定会放下当时认为最重要的事情,去到奶奶的病榻前。

没有看奶奶最后一眼、没有照料奶奶成了我此生最大的遗憾。就在奶奶弥留之际,她最爱的孙子却没能在她身边。有段时间我很自责,无论当时我什么理由,都不足以弥补我的内疚。

后来是我不停写日记,给奶奶写信,每到特殊日子都会书写,就这样一点一点化解了心中负罪感,原谅了自己。我知道,奶奶一定也会原谅我,一定会变成最闪亮的星星,注视着我,庇护着我。

我现在写的文字也是如此,通过书写,我和奶奶又一次遇见了,脑海中浮现出了很多画面,浮现出了我们一起守护果园的日子,看见了8岁的我。

也看见了19年前的我,那天我听到奶奶去世的噩耗,骑着摩托车把油门踩到了底,往老家狂奔,两行泪不停被风吹在记忆深处……

我就这样写着写着,心中充满了感恩,我没有苛责当时的我,我对自己包容了。

你也是,通过这个书写练习疗愈内疚和自责,要允许自己伤悲、哭泣,你也要看见那时候的自己,看着你无助的眼神,对Ta说:“没事的,我在这里呢,我和你在文字里遇见了,你可以释然了。”

以上这5个书写练习是需要你经常用的,不要轻视它们的作用,也不要欺骗自己的感情,你有多敞开,就有多包容.

然后,在一种有爱的、自由的、安全的环境下把你的文字读给我听,读给团体听,体验自己全部的情绪,觉察当下感受。记住,你看到了过去的自己并与Ta同行,仅仅拥抱Ta的那刻起,你便和自己和解了。(未完待续)。

你好,我是冰千里,私人执业心理咨询师,重度孤独爱好者,主攻亲密关系、书写治疗,这是《让写作通往疗愈》系列第63篇,记得关注我公众号:冰千里心灵写作

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