《意志力》一书由美国心理学教授鲍迈斯特和《纽约时报》专栏作家蒂尔尼合作而成，通过一些心理学实验，阐述了关于意志力的有关理论，以及人们如何提升自己的意志力。
每个人的意志力是不同的，有大有小。但本书通过实验表明，一个人的意志力是可以自我损耗的，当他在控制思维、控制情绪、控制冲动、控制表现/绩效/成绩这四类事情时，就是在运用或者消耗意志力，比如做决策、戒瘾、忍耐、承受压力、强迫自己高兴、抵制某种诱惑，在想放弃的时候坚持等，之后再做需要消耗意志力的事情时就会受到影响。比如，让一个一直在不停决策的领导，或者一直在抵御眼前美食的节食者，或者一直在处理复杂难题的技术人员，去参与一个数学测试，你觉得他们是较早放弃那一拨呢还是坚持到最后的那一拨呢？答案肯定是前者！因此，一个人如果要想增加自己做某件事情的成功率的话，需要首先将自己的意志力集中在自己的目标上，尽量减少或不要去做损耗意志力的事情。
很有意思的是，书中还从生理角度探讨了意志力的来源。有研究认为，葡萄糖与自我控制具有某种联系，低血糖的人更难集中精力，更难控制负面情绪，比一般人更焦虑。耐糖能力受损的人，往往血液中葡萄糖过剩，但不能为大脑和肌肉活动提供能量。糖尿病患者更容易发脾气，更难应对压力。葡萄糖是意志力至关重要的部分。书中举了法官批准犯人假释的时间与身体在一天内葡萄糖变化有关的例子，实验证明，在法官葡萄糖较高的时间容易批准犯人假释。难怪西方人叫零食“refreshment”，还有喝下午茶的习惯。看来，保持血糖正常很重要！低糖饮食保持血糖平稳也很重要。
怎样才能使自己更有意志力呢？制定分类整理的、可执行性强的任务清单很重要，这类清单的特点是不需要再分解，心里明确每个任务该如何执行。也就是说，在列清单时，不只列出要解决的问题，要列出可以直接执行的行动。此外，清爽的办公桌、将自己达到零态、一段时间内只为自己设立一个明确的目标、把自己处于监控状态、训练自己的自制力、让自己养成各种好习惯以减少各种意志力损耗，都是让自己更有意志力的做法。
和《短缺》一书一样，这本书的可读之处不仅在于让读者明白一些关于心理的结论以并不断提升自己，还在于让读者明白这些结论是如何通过实验来得出的。
(2018年12月31日)
