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让男人“金枪不倒”的动作，4个下背力量训练你一定要练！

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-03-28 11:51
在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节下背部是维持腰椎稳定的重要部分只有下背部拥有足够的力量才会让你的动作更流畅（力量传输）更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩同时降低受伤的风险训练原则：在对抗重力的过程中利用下背等长收缩来维持脊椎中立比如髋部屈伸下面的4个练习动作下背参与程度很大但要记得主动关节是髋关节发动机是臀部和腿后侧NO.1弹力带髋屈伸记住动作过程中脊椎不产生屈曲下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短NO.2杠铃负重髋屈伸在你的胸口用手肘挂住杠铃动作要领还是一样主要驱动髋关节（臀部）下背维持稳定NO.3单腿髋屈伸屈髋俯身向下，然后伸髋发力挺身能改善你的双侧 ………………………………

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