如何完成一个标准的引体向上？

练背是一门学问，即使是经常健身的小伙伴也会对练背感到头疼，因为练背往往花费大把时间却效果甚微。一个好看的后背，会让你身体更加挺拔有气质，不过肌肉的生长需要耐心和高效的训练计划，下面就给大家介绍练背的黄金动作——引体向上。引体向上绝对是让不少健身人士头疼的动作，因为它确实很难。但引体向上对背部的力量和肌肉的大小提升都有很大的帮助，还能够强化全身核心和上肢的运动能力。怎么算一个标准的引体向上 ？①首先，双手正握单杠，距离要比肩膀略宽，手臂伸直。这种姿势的引体向上，能更好的锻炼到肱二头肌和背阔肌。②背部发力，肩胛骨下降，将身体上拉至下巴微微超过横杆，此时双脚可以在下方交叉，更好的保持 ………………………………