读了本健身书

之旻 · 简书 · · 2019-03-31 20:15

这个星期看了一本书《硬派健身》。

书中提供了怎么样减脂，如何锻炼出胸肌和翘臀，腹部、肩膀、胳膊和小腿，还有健身中注意的事项和饮食注意事项，以及如何设定每日训练计划。

高强度间歇训练(HIIT)可以达到燃烧脂肪的目的。方法有爬楼梯、俯卧撑等。靠少吃+多动来减肥其实效果不好。锻炼胸肌和翘臀、腹部、肩膀、胳膊和小腿也有各和方法，并不复杂。

早餐前和下班后都是不错的健身时机，合理的饮食也对减脂和健康都大有好处。

有两个概念:BMI和WHR。

BMI指身体质量指数。即体重÷身高÷身高，其值小于18.5是偏轻，正常是18.5~24,偏重是24~28,高于28就是超重了。

WHR指腰臀比。腰围÷臀围。男性理想值0.85~0.9,大于1是高值，女性理想值是0.7~0.75,大于0.85是高值。

虽然我是看了书，但是却没有去坚持做，故而身体还是这样子。

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