2018年最强健身计划！狗年公狗腰，就干这一票！

去年没努力后悔药来了话不多说开...gan...整1.双杠臂屈伸动作事项：每组8~12次，共3组2.哑铃上斜卧推动作事项：每组8~12次，共4组3.平板哑铃飞鸟夹胸动作事项：每组8~12次，共4组4.龙门十字架夹胸动作事项：每组8~12次，共6组5.上斜反手哑铃卧推动作事项：每组8~12次，共4组6.上斜卧推动作事项：每组8~12次，共4组7.器械卧推动作事项：每组8~12次，共4组8.爬行俯卧撑动作事项：每组8~12次，共3组9.平板卧推动作事项：每组8~12次，共4组总结：胸肌训练是大重量推举+小重量夹胸结合来练，既可以增加围度又能塑造胸部线条，顺序上讲求先推后夹。NO.1 直立杠铃推肩动作要领：身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽，提起杠铃至肩上，掌心向出，把杠铃贴脸前 ………………………………