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盘点一些补钙食品

药圈网  · 公众号  · 药品  · 2019-11-19 21:30
钙,不仅是骨骼的基本组分,在生理活动中也起到了重要作用。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年人每天需摄取800~1000毫克钙。那么,我们该怎么补钙呢?下面我们来盘点一些补钙食品。1.奶和奶制品奶类不仅含钙丰富,而且吸收率高,是很好的补钙食品。喝250克牛奶,可以得到的将近300毫克的钙。2.豆制品其实大豆本身的含钙量并不算高,但是制成豆腐后,钙含量明显增高。豆腐丝、豆腐干等豆制品的钙含量也很高。3.蔬菜类一些绿叶菜在补钙效果上并不逊色,比如荠菜、小油菜、苋菜。在烹饪时,蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。4.芝麻酱芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大提高。一大勺芝麻酱(约25克)所含的钙可达200毫克左右。将芝麻酱制 ………………………………

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