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40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-02-15 11:06
室内、室外无处不在的锻炼总有适合你的动作下面这组动图记得收藏需要时随时能够翻出来(部分用到单杠)▼深蹲▼跳跃深蹲▼箭步蹲▼跳跃箭步蹲▼靠墙支撑▼抬高跳▼摸地速跑▼鸭子步▼移动箭步蹲▼站立"俯卧撑"▼钻石俯卧撑▼击掌俯卧撑▼高位俯卧撑▼倒立俯卧撑▼仰卧起坐▼船式摇摆▼屈膝平板支撑▼平板支撑▼侧平板支撑▼Inch Worm▼Walkout▼倒立爬墙▼倒立支撑▼蜘蛛步▼仰卧腿举▼飞行式腿举▼交替腿举▼超人式两头起▼垫脚引体向上▼正手引体向上▼反手引体向上▼屈腿式悬挂▼直腿式悬挂▼直腿式引体向上▼开合跳▼熊爬▼悬挂抬膝及胸▼悬挂抬腿及杠▼波比跳▼俯卧撑跳远-END- ………………………………

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