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40种徒手自重训练动作,值得收藏的健身干货!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2020-02-15 11:06
室内、室外
无处不在的锻炼
总有适合你的动作
下面这组动图记得收藏
需要时随时能够翻出来
(部分用到单杠)


▼深蹲


▼跳跃深蹲


▼箭步蹲


▼跳跃箭步蹲


▼靠墙支撑


▼抬高跳


▼摸地速跑


▼鸭子步


▼移动箭步蹲


▼站立"俯卧撑"


▼钻石俯卧撑


▼击掌俯卧撑


▼高位俯卧撑


▼倒立俯卧撑


▼仰卧起坐


▼船式摇摆


▼屈膝平板支撑


▼平板支撑


▼侧平板支撑


▼Inch Worm


▼Walkout


▼倒立爬墙


▼倒立支撑


▼蜘蛛步


▼仰卧腿举


▼飞行式腿举


▼交替腿举


▼超人式两头起


▼垫脚引体向上


▼正手引体向上


▼反手引体向上


▼屈腿式悬挂


▼直腿式悬挂


▼直腿式引体向上


▼开合跳


▼熊爬


▼悬挂抬膝及胸


▼悬挂抬腿及杠


▼波比跳


▼俯卧撑跳远


-END-



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