精力管理

一般来说，大多数都希望自己能早睡早起，那如果偶尔没能早睡怎么办呢？

有的人说，最好还是固定时间起床，有的人说，那就固定睡眠时长，而我要说，符合睡眠规律的才是最好的。这里的睡眠规律指的是符合R90睡眠法。

从开始打瞌睡、进入浅睡眠、深睡眠再到快速眼动睡眠，完成一个睡眠周期需要90分钟。R90睡眠法指一个晚上的睡眠时间最好是90分钟的倍数，一般睡四、五个周期，即6小时或者7个半小时。在浅睡眠时起床，就不会感觉很累很困很难受。

所以如果偶尔晚睡的话，那睡足整数个睡眠周期，也是可以的。

平时的话可以尝试倒推睡眠时间，假如6点半起床，五个周期则11点入睡，四个周期则12点半入睡。

还有一个关键点，入睡前15分钟，避免接触过多蓝光，即手机、电脑屏幕。蓝光在白天对刺激我们清醒状态有利，但对睡眠是个不利因素，因为它会影响褪黑素（褪黑素有让人困倦，想睡觉的感觉）的分泌。