想拥有完美倒三角身材，少不了这个动作！

引体向上被称为上半身训练的动作之王。它不仅可以强化背部，预防损伤，还有助于提升肌耐力，增加瘦体重。但是这样一个看似简单且普及率非常高的动作却成为了很多人的难题。即使是经常健身的朋友，也不一定能做标准的引体向上。完成一个正确的引体向上需要强大的背部力量和腹部肌肉控制，它对技术的要求很高。引体向上几乎锻炼了上身的所以肌肉，这些肌肉基本覆盖了整个背部。它们让上身呈倒三角形。它主要针对的是背部肌肉、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、部分肱三头肌以及前臂和胸肌。刚开始你可能无法完成一个正确引体向上，尝试练习下面这些动作吧，有助于增强你的上肢力量。反握弯举使用杠铃1.反手（小指相对）抓紧杠铃（直杠或弯杠）。2.两手 ………………………………