有问必答 |  今日最佳：这样练肩能扛起200斤的女朋友吗？？？

肩膀前束在肩膀中起到非常重要的作用，不管是对于推类动作的帮助还是视觉上的加强，都有很大的贡献。建议在肩膀训练中，都以推举开始，哑铃或是杠铃都可以，复合动作往往可以上最大重量，还能充分活动开整个肩膀。重量都应该选择在6~12RM，完成5~6组之后，可以用一些单关节的前平举动作对前束进行更好地刺激。站姿杠铃推举是最好的发展肩部力量的动作，也叫实力推，偏向力量举一些。我们会采用全握的方式，并且动作过程中始终保持手腕中立。否则会对你的手腕造成巨大的压力。可以看到杠铃的规矩是一条弧线，并不是垂直向上的。向上推至肘部微屈，缓慢放回至下巴处，重复进行，这个动作不仅锻炼肩膀，对于躯干的稳定，核心控制都有很好帮助。肩 ………………………………