充分表达愤怒

说实话，翻开这一章，乍一看到这个标题，我吓了一跳。读完之后，就释然了。

在作者看来，愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要，如果我们能够借助他来提醒自己，我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有价值的。

生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。

愤怒虚是我们去惩罚他人。

当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。

听到不中听的话时，我们想起那四个选择：

一，责备自己

二，指责他人

三，体会自己的感受和需要

四，体会他人的感受的需要。

表达愤怒的步骤：

一，停下来。呼吸。

二，留意我们的指责。

三，体会我们的需要。

四，表达感受和尚未满足的需要。

一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。