全身综合热身动作，让你提升100%的训练效率

来源：超级小周周（id:mysuperchow）热身有什么作用？改善关节的灵活性，能够唤醒肌肉，增加血液和营养流向目标肌肉的能力，减少身体损伤，同时激活神经系统，提高健身效率。下面这套全身综合热身动分享给大家，训练前将它们练起来吧~1、屈臂向前肩关节环绕20次（双手放于肩上，向前做环绕）2、髋关节环绕20秒（双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位）3、支撑弓步转体6次（迈出一条腿呈弓步，手肘触地后侧身向上伸展）4、早安式体前屈10秒（双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定身体前屈）5、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）可根据自身需求决定自己的训练组数。来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周 ………………………………