瑜珈山势站姿动作讲解

落落清欢无限凉 · 简书 · · 2018-09-17 10:48

1.双脚并拢在一起，大脚趾轻触，脚跟微分，五指分开上提，轻轻的落在地面上，注意脚趾不要用力。重心均匀的分布在双脚上【脚后跟与前脚掌】，注意身体不要前倾也不要后仰，感觉双脚好像生根一样。

2.经双腿向上伸展，双膝并拢，并且保证向前。双腿绷直，腿部肌肉上提，感觉髌骨上提。

3.腹部收紧，臀部收紧，尾骨内收。

4.伸展脊柱向上，感觉整根脊柱被拉长。肩膀向后下方环绕，胸腔打开，肩胛骨下沉。双手带动双臂用力向下伸展。

5.下巴微收，让颈部后侧放松，眼睛看向前方，放松面部表情，嘴角微微上扬，保持伸长而缓慢的呼吸。挺拔的站着，感觉我们身体在十全十美的平衡中休息着！

功效：能够紧实身体的肌肉群，强化内脏器官；保护脊椎，提高身体免疫力；锻炼集中注意力和冥想的能力；增加身体中积极向上的情感能量，帮助保持乐观的心态。山式站姿是最基本的姿势，如果能够掌握站姿的正确技巧，对预防肢体歪斜，预防因脊椎歪斜带来的病痛都很有效。

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