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手抓带子转圈圈,肩颈通了,手臂细了||瑜伽修复

练瑜伽  · 公众号  · 健身  · 2021-10-17 09:32
/ NO.177(点击可音频学习哦)瑜伽修复177|芊芊|※|今日体式:金刚坐手臂侧伸展练习步骤:我们准备一个瑜伽垫,一个瑜伽带,然后跪坐在瑜伽垫上,让两坐骨刚好坐在脚跟上,然后双手抓住伸展带,带子间距大概1米,伴随着吸气抬起手臂向上,双手往两侧拉带子,同时手臂继续向上举,举向天花板,再向后推,再收回,再向后推,再收回,再向后推再收回,然后放下手休息5秒。现在缩短一下距离,随着吸气抬起手臂向上,双手往两侧拉带子,同时手臂继续向上举,举向天花板,再向后推,再收回,再向后推,再收回,再向后推再收回,然后放下手休息5秒。练习效果:疏通肩颈,防止肩颈堵塞,锻炼背部肌肉,让手臂肌肉,背部肌肉紧致有弹性。注意事项:生理期避



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