一组翘臀训练，收藏好，这是你进阶臀神的最佳途径！

想到翘臀你是不是本能就想到 深蹲 ？的确，深蹲是很不错的练习臀腿的动作但是练习翘臀却远不止深蹲这套臀部训练方案包括八个动作一周三次如果做不到，也至少每周一次动作1单脚直立负重后抬腿，2组*10-20次后抬腿要伸直动作2单脚跪姿后蹬腿，2组*10-20次向上蹬腿要快，然后控制着慢慢还原动作3宽距负重深蹲 ，2组*10-20次做这个动作时下蹲要到底动作4器械蹲姿分腿，2组*10-20次快速分腿，然后控制着慢慢还原动作5史密斯架负重宽距深蹲，2组*10-20次蹲起时夹紧臀部动作6史密斯架负重箭步蹲 ，2组*10-20次重心在前脚，后脚只是起到辅助平衡作用动作7史密斯架负重单脚蹲， 2组*10-20次这个动作对腿部控制力要求比较高，不宜蹲太低动作8仰卧负重臀桥， 2组*10-20次请夹 ………………………………