普通人怎么控制体重/减肥

关注“花甲健康”，成就健康花甲。前面我已经科普了很多种减肥办法，比如减肥“神药”司美格鲁肽知多少，口服片剂/注射液 点击查看减肥训练营【利；弊】 点击查看减肥手术 点击查看大多数普通人只是属于“微胖”不需要刻意吃药、训练营、手术减肥那么，普通人怎么控制体重/减肥都说“管住口迈开腿”原则：每天摄入热量＜消耗热量【基础代谢值＋运动消耗】基础代谢在线计算【成年人的基础代谢一般每天1200-1400千卡】运动消耗，比如跑步《中国居民营养膳食指南（2016）》——中国男性，30分钟走跑结合消耗热量198千卡，中国女性，30分钟走跑结合消耗168千卡；而一瓶普通可乐【330ml】大约有600千焦【1 千焦=0.2389 千卡；143千卡】一碗普通白米饭【150g-200g】热量大约在200-250千卡饮食控制更重要1、零食、小吃热量高。建议少吃/不吃；比如 ………………………………