专栏名称: 郑多燕健身时刻
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疫情期间,在家如何防止长胖?

郑多燕健身时刻  · 公众号  · 健身  · 2020-02-14 18:00


这个春节假期,由于新型冠状病毒的出现,让全国有一大半的人被困在家里。



人们每天的生活只剩下吃和睡,而在不断吃、喝、睡觉的日子下,很多人发现自己的腰粗了,脸圆了,甚至感觉自己在活动的时候越来越笨拙。


当然,在这个信息时代,也有很多网友在网上发出各种调侃“过年后谁也不能嫌弃谁”,其后的配图更是让人哭笑不得。



其实假期长期窝在室内,再加上不注意饮食,体重飙升都是很正常的。


那如何做到在疫情期间,科学不长胖呢?


首先我们先来说一下疫情期间,如何正确地安排自己的作息时间?



众所周知,宅在家最怕的就是作息不规律,晚上后半夜睡,早上中午才起,这样会完全毁掉你的生物钟,同时你的三餐节奏也会被打乱,打乱后往往会饥一顿饱一顿,引发暴饮暴食,有时也会使晚餐和睡觉间的间隔过短,来不及消化就上床,既发胖又影响睡眠。


所以哪怕宅在家也要注意早睡早起,三餐规律,不仅能提高免疫力还可以让你更瘦。



其次,我们再来说说疫情期间,我们应该如何健康地吃?


1、每餐吃到8分饱

如果只是早睡早起三餐规律,但整天吃到撑也是不行的,那样热量必然超标,所以小编再次强调吃到8分饱,让每餐前30分钟稍有饥饿感就最好了。



2、每餐吃到8分饱


相信很多小伙伴在假期的时候,不管吃没吃饱,总是想再吃点东西,但这对于减肥可以很致命的。所以这个时候小编也送给大家一些合理加餐的小技巧,既能帮助你满足口腹之欲又不发胖。



加餐小技巧【时间】


首先加餐时间建议在正餐后的3小时左右,因为正餐消化时间差不多就在3小时左右,此时未到下一餐的时间,但已经消化好,这时候吃点加餐正合适。




加餐小技巧【分量】


加餐分量的多少要参考你的正餐,如果正餐吃的过多则零食要减少,如果正餐过少,零食也可增加。



加餐小技巧【种类】


加餐时当然最重要的还是零食的种类,比如高油高盐高糖的,小编建议就要少吃甚至不吃,如果是能补充蛋白质及维生素、膳食纤维等的食物,则可以吃。



最后,我们再来说说疫情期间,有哪些可以防止长胖的室内运动?


1、瑜伽运动

对于女性来讲,瑜伽是最能锻炼并且塑造身形的运动方式,瑜伽比较缓慢,不会在短时间内让身体感觉到劳累,而且瑜伽只需要一个垫子就能随时随进行。




2、仰卧起坐

如果是想要减掉腹部的肌肉可以进行仰卧起坐,仰卧起坐所消耗的能量比较高,所以每次在进行仰卧起坐时只需要20到30个就好。




3、深蹲

深蹲可以锻炼大腿的肌肉以及帮助消耗热量,在家中任何一个角落都可以随时随地来一组深蹲运动。




4、转呼啦圈

这是一种全能的减肥方法,可以减身上的任何一个部位,但是主要推荐减腰部和颈部,每次带上午拉圈转个三五分钟,每天可转几组。




当然了,如果你觉得上面几项运动还是不能阻止你长胖的话,那就赶紧来跳一套郑多燕老师的燃脂瘦身操吧,每天30分钟让你轻松享瘦额!



最后,小编还想嘱咐大家一句,疫情当前,希望各位小伙伴少出门,不聚会,戴口罩,勤洗手,多运动,享健康!



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