再忙也有好状态的19个睡眠建议

今天分享的书籍是《 一流的睡眠 再忙也有好状态的32个高效睡眠法》，作者是[日]裴英洙医生，把有用的做了下整理。1、为了让自己在夜里更容易入睡，需要适度运动如果白天活动过量，晚上就容易产生困意，不用勉强也很容易入睡。2、加班时，晚上7 ~ 9点要保持运动，可以做些轻松的运动积累疲劳感，让自己更容易入睡。比如提前下公交车，走上一站。但要注意避免剧烈运动。3、睡眠没有标准答案，只有最适合自己的，每个人的身体情况和环境都不同，要找到适合自己的方式。90 分钟的睡眠周期是因人而异，有人 80 分钟，有人 90 分钟，有人 110 分钟。4、作者提出用笔记本来记录两周的入睡和起床时间，可以通过带智能手环或智能手表来自动记录。5、分析自己的 ………………………………