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引体向上的高配替代品，打造挺拔背部，只需一根单杠！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-08-02 18:57
就这样，练出引体向上引体向上不仅有着视觉的冲击也是锻炼背部的王牌动作女生多锻炼背部背影也会变得更迷人很多人说做不了引体向上那么MAX今天就为大家带来10个引体向上的替换动作希望通过这样的练习可以让大家尽快掌握真正的引体向上NO.1 肩胛提拉动作要领：肩胛下沉内收，背部发力，放松NO.2  弹力带高位下拉如果你在健身房那就只用专门的高位下拉器械如果自重训练也没关系一根弹力绳就能搞定NO.3 弹力带引体向上这样可以减轻你的负荷积累背部发力的感觉久而久之，就能去掉弹力带了NO.4 仰卧划船吊环，TRX,单杠都可以做这个动作动作过程中，注意保持腰背平直不要靠手臂的力量而是靠背部的力量把身体拉起NO.5 俯身划船用杠铃、壶铃、哑铃都可以 ………………………………

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