瑜伽低位弓步有辣么多变体？开肩开髋瘦大腿！

瑜伽路上不是在瑜伽，就是在瑜伽路上关注低位弓步low lunge低位弓步又叫骑马式或者冲刺式，是一个基本的哈他瑜伽体式。主要作用是打开髋部、拉伸大腿后侧。看似单调的一个体式，可以做出很多变体，锻炼身体的其他部位，运用在流瑜伽中，让体式的衔接更加流动。低位弓步的8个基本变体双手扶膝盖对你的平衡力比较有挑战性，双手向上延展活动肩膀。大腿前侧（股四头肌）拉伸双手合十的扭转，转动脊柱双手放在前腿内侧可以拉伸腹股沟，打开髋部臀部向后移到膝盖上方，脚掌踩地，拉伸脚踝和大腿后侧。需要的话用上瑜伽砖。臀部向后移到膝盖上方，脚掌离地，脚跟着地，更加强烈拉伸大腿后侧。需要的话用上瑜伽砖。低位弓步的更多变体-1-后面脚趾踩地， ………………………………