没练过小腿？难怪你总被脚踝伤痛所困扰！

来源：《跑者日记》《无伤跑法》跑步是大众参与度较高的一项运动。随着跑步的逐渐流行，越来越多的跑者开始注重跑步质量，为了提高跑步效率而进行腿部、臀部以及核心的专项训练。但在此过程中，往往会忽略一个同样重要的部位——小腿。为什么要进行小腿训练？事实上，小腿为跑步提供了蹬地动力，并为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证。▶1.小腿力量弱，前脚掌着地风险较大采用前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法，使用这种跑法可以利用脚踝的运动达到有效的缓冲，而缓冲则需要依靠小腿的肌肉控制。前脚掌着地对于小腿肌肉力量要求较高，不经过一定的训练或者小腿缺乏力量将很难达到要求。▶2.保持脚踝稳定小腿通过踝关节连接着 ………………………………