只需要一把椅子？在家练出完美身材！（最全GIF动作图）

今天给大家带来一组在家运用椅子，就能练习全身肌肉的动作，不仅简单而且效果超棒，秒杀健身房里的器械，咋样牛不牛？每个家庭都会有椅子，它是家里最常见的东西，在居家时期巧用椅子来健身，坚持下来你就是健身老手。这几套动作，每个动作做12-20次，然后休息一分钟，重复2-3组，然后进行下一个动作，推荐按照自己的体能来调整组数和次数，赶紧收藏分享这套居家健身宝典！1 、双杠臂屈伸是练习手臂肱三头肌的绝佳动作。下垂过程中不要下到极限，初学者不仅不好控制法力而且容易拉伤。上升过程手臂伸直到极限同时去感觉三头肌收缩发胀的感觉。2 、自重臂屈伸双腿伸直下降后使整个身体程90度，上升时手臂伸直到极限是三头肌收缩，双手距离与肩同宽 ………………………………