塑造习惯

只要做好三点我们就能决定生活品质：

1.不断进步（积累技能和知识）

2.专注

3.坚持

养成习惯需要18-254天不等，平均66天。

会开启恶性基因的坏习惯：

1.过度饮酒

2.滥用药物

3.吃太多垃圾食品（饮食不健康）

4.缺乏有氧运动

5.吃太多糖

6.大脑缺乏锻炼

7.负面情绪和负面思维

好习惯：

1.坚持每天阅读或学习新技能，能开启提高智商的基因

2.坚持每天有氧运动，能开启预防心脏病、哮喘和其他免疫类疾病的基因

3.冥想，能关闭导致各种疾病的坏基因

4.乐观的思维和情绪，能改变大脑内化学物质

习惯执行的过程分为“暗示”“惯常行为”“奖赏”。

习惯主要来源：

父母，导师，阅读，挫折教训…

习惯触发事件：视觉，听觉，时间，压力，人际交往对象，信念和情绪。

戒除坏习惯要开启它们的触发事件：

比如：看电视时间太长（触发事件：时间）

练习：来自未来的信（今晚睡前写一封）

练习：列出梦想和心愿清单；

练习：设定目标。

推荐书目：《从小培养致富习惯》

《改变习惯，重塑人生》

《美国家庭疗法杂志》

《习惯新探》

（伍德和尼尔，杜克大学， 2006）

《大脑使用手册》（霍华德）

《习惯的力量》（查尔斯•杜希格）